первый раз поднял штангу на 20 кг, зоболела середина спины (позвоночника).

Перед любым поднятием тяжестей надо разминать мышца, чтоб туда прилило крови и они подготовились к стрессу.

поднимай свой вес пройдет! 20кг-пустой гриф! с ним разминаются-это надо же так исхитрится травму словить! укрепляй спину лодочками и гиперэкстензиями!

да еще поди с кривой спиной

ты, скорее всего, это сделал без разминки и неправильно по технике.

Посмотри на ютьюбе, очень много роликов по работе с весами. Почти везде говорят о правильной технике. Это залог тренировок без травм.

Сейчас лучше подождать пока пройдет. Можешь повисеть на турнике на расслабление, но не спрыгивай, а мягко сойди.

Плавание помогает.
Вообще укрепляй спину, изучай технику и начинай постепенно, лучше под присмотром опытного спеца.

вот и закончилась карьера на состоявшегося мистер Олимпия xD

В каком упражнении поднял? штанга на 20 - это путой гриф или с каждой стороны по 20
Совет один, делай правильно или бросай

Не поднимай...

А вопрос то в чём?

Напишите в коментах под моей записью: (сколько вам лет, какой у вас вес и развита ли у вас спина). Скорее всего, из-за того, что у вас слабый мышечный корсет спины, у вас сдавились межпозвонковые диски. По скольку всё, что я написал выше, всего лишь предположение, я бы советовал вам сходить к врачу, так как это может быть и грыжа. Удачи вам. :)

Хоть и не было вопроса-вот тебе ответ - Не поднимай больше, можно и без этого прожить.

К ВРАЧУ БЕГОМ

и что это вопрос?? сиди на смирном пол и все справиться и спи ничео не поднмая я сам поднимал штангу 60 кило