Как можно накачать грудь и пресс? бицепс тоже??

Отжимайся от пола как можно чаще по 30 жимов и будешь красавцем. Веса не поднимай к 40 годам все суставы будут ныть.

так же как и в качалке-со штангой и тренером-делай базу-приседы тяги жимы

Будет долго, трудно и уныло.. в результате забёте на всё.

делай становую тягу котом

Ничо ты ДОМА не накачаешь.

Смотри в интернете... занимайся спортом, вот...

турничок

без больших весов никак. максимум тебе пресс можно

Различные варианты отжиманий, под разными углами, с разными постановками рук, с разной амплитудой, между стульев глубоко отжиматься и т. д. Вариантов масса. На пресс скручивания, подъемы ног, планки, книжка и т. д. Для бицепса сгибания с весом. можно пакеты набить чем то тяжелым, можно 5 литровые бутылки набрать водой, можно сумку нагрузить и т. д. На сколько хватит фантазии.

1-Подтягивания 8 8 4 4 перерыв между подходами 1-2 минуты
2-Ожимания 20 20 15 15 10 перерыв между подходами 2 минуты
3-Пресс 50 50 50 50 перерыв между подходами 2 минуты
4-Присидания со штангой 10 10 5 5! Ну как-то так так я тренируюсь через день мне 14 лет !

Но конечно у кого то треньки и сильнее но я создал свою схему тренировок пока не жалуюсь ))

Тебе нужен напарник. Ты запрыгиваешь ему на пояс, за его спиной схрещаешь ноги, опускаешься и качаешь 5 подходов каждый день. Так же с отжиманиями. Напарник берёт за ноги, и ты отжимаешься от пола с хлопком. Такая же ситуция, только теперь передом к напарнику, и то направо отжался, налево отжался. Так же возле лавки. Одна рука на лавку, вторая на пол. И должен той рукой которая на лавке, отжаться полностью