Что одеть и сколько бежать?

Спортивки, ковту! 5 км не больше! И разминка обязательно+ музыку

Если вы вышли в первый раз - не более 1 км, чередуя хотьбу и бег. Запыхались - пошли, отдышались - побежали трусцой. Мы знаем, вы можете и больше, ноги ваши этого еще не знают. НЕ БЕГАЙТЕ С ПЯТКИ ПО АСФАЛЬТУ (!) без амортизации под пяткой в обуви.
Одеваться нужно так, чтобы первые 5 минут вы чувствовали что на улице прохладно. Побежите, согреетесь.
Удачи!

одевайся теплее, не пожалеешь. Шапка-обязат. Для начала хорошо, если 10мин. сумеешь. А потом увеличивай, но более40мин. не нужно. Бегай медленно, только по вечерам. Через день. Каждый день не нужно..

какова цель бега?
общие рекомендации:
не надо рекордов - начните в первый день хотя бы с 10 минут медленного бега, чередуя его с ходьбой, контролируйте пульс, он должен быть 120-140 уд в минуту, если становится больше - переходите на ходьбу
дыхание - как вам удобно, так и дышите, хоть на 2 шага, хоть на 3, хоть на 4, ртом или носом - не существенно
обувь - обязательно беговая!!! не модная подделка под спортивную обувь или кеды - а обязательно беговые кроссовки с амортизацией
бегать с носка или с пятки - не заморачивайтесь - бегайте с пятки, т. к. бег с носка требует большого стажа бега и достаточно подготовленных мышц ног
одежда - свыше +15 - достаточно коротких шорт и майки, +5...+15 - можно одеть майку с рукавами и шорты по колено - смысл в том, что в беговой одежде вам должно быть холодно стоять на месте - а как побежите - все будет нормально

Смотря чего начинающий хочет добиться. Если бег чисто для разминки, то минут 6-10 достаточно. Если для дальнейшего бега в дальнейшем, уже на большие растояния, то следует от начинающего времени, каждую неделю добавлять по 3-4 минуты.

штаны, носки, трусы, майку, кофту, обувь, 15 мин бегай

Начинающему хватит от дома до стадиона или парка и назад.