Не набирается мышечная масса.

нужно отводить к этому всего 15 минут в день если ты тренируешся по часу это плохо

а подробнее-мало данных! попробуй поменять, бицепс с трицепсом. занимайся не более часа, ешь чаще 4-6раз в день

Все правильно в плане подхода к делу все остальное проверенно неэффективно ...тренинг подобранный под свою физиологию будет давать прибавку по началу 3-4кг в месяц ( с учетом жидкости и жирка) попробуй проверенный на всех видах физиологии тренинг

К примеру

Присед 50кг 5по 5

Становая на прямых 25кг 4по 10

Отжим на брусьях 5по 5 начни с веса 5 кг к поясу подвешивать

Становая классика 5по 5 50кг

Присед фронтальный 4по 10 25кг

Отдых между примером и становой 2 дня! За тренировку 1 работает все тело абсолютно, на каждой тренировке по 5 кг везде прибавляй.. Результаты не заставят себя ждать...

Ах да конечно жим лежа.. Самое главное ведь... Пока 100 кг не начнешь приседать за него лучше не браться токо силы растрачивать
На каждой тренировке максимум 2 упражнения!!!!

2 кг за 4 месяца, ты смеешься - это отличный результат, бодибилдеры за 10-15 лет набирают заветный вес. А делать дальше все тоже самое!

нормально же так и должно быть а если ты с химией то быстро наберешь но не советую

Неправильная техника выполнения, маленький вес, количество подходов\сетов\отдых не соответствует, не достаточное время под нагрузкой, питание не правильное. Пиши как ты занимаешься подходы, упражнения, время отдыха, питание, а ты написал то что не дает нам ничего.