для набора мышечной массы лучше суперсети или базовые?

Лучше грамотно использовать и то, и другое.

суперсеты для выносливости! а базовые это упражнения а не приемы

Всё база, нет какой то отдельной части упражнений, а супер-сеты для опытных атлетов со стажем 5-6 лет.

лучше лопата и тачка.

Базовые.

Для набора мышечной массы нужно РАЗНООБРАЗИЕ. Базовые упражнения, это МНОГОСУСТАВНЫЕ, а суперсеты это МЕТОД тренировки, КОМБИНАЦИЯ упражнений. Суперсеты, дроп-сеты, негативные повторения, пампинг, метод 10 подходов на 10 повторений. Это все МЕТОДЫ.

База!

Не совсем понятно почему это разделено? Суперсеты это техника. В этой технике можно делать как базовые так и изолированые упраженения. Другими словами атноним Супер Подход (Суперсет) это Подход. При подходе у тебя одни одно упражнение в подходе, в супеер несколько упражнений в одном подходе. Но упражнения могут быть и базовыми.

Я например все лето занимался суперсетами. Я делал 2 супер сета по 4 упражнения и 4 подхода в каждом. Вот моя программа. https://www.youtube.com/watch?v=faEk01e4-f4

Для того что бы ответить на сам впорос нужно понимать степерь подготовки. Для меня это сработало просто потрясающе. Вот видео где я расказывают о результате всего за 3 месяца. https://www.youtube.com/watch?v=J-sVMvNY49M

Для меня основная идея это вызов для тела. Нужно менять свои рутины. Так что думаю что нужно позаниматься суперсетами и посмотреть что будет. Это даст тебе лучший ответ чем кто либо здесь. Я не пожалел что занимался суперсетами. Сейчас прешел на просты подходы просто что бы сравнить.

Базовые упражнения очень хорошо подходят для набора мышечной массы (можно даже сказать, что база – это лучшие упражнения в этом плане).