помогите с программой для мышц!

Решил сушиться, придётся попотеть чтобы к лету привести себя в форму.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)

Тяга нижнего блока к животу 1x12-15
Жим штанги лежа 1x12-15
Жим ногами в станке 1x12-15
Сгибания ног в станке 1x12-15
Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15
Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15
Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15
Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15
ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15
Приседания в тренажере Смита 1x12-15
Становая тяга на прямых ногах 1x12-15
Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15
Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15
Жим штанги узким хватом 1x12-15
Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15
Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах
ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА

Приседы в Гакк-машине 1x12-15
Гиперэкстензии 1х12-15
Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15
Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15
Французский жим штанги лежа 1x12-15
Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1x12-15
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15
Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

Не забывай про правильный рацион для сушки, т. к. он ОЧЕНЬ отичается от рациона на массу!!!

тренера ищи! и с какой именно программой тебе помочь!? за тебя бесплатно составить!? все тоже самое что на массу только добавляеш больше изоляции и повторений и сокращаеш паузы отдыха