зачем следовать программам тренировок если все индивидуально. просто нужно научится слушать свое тело

если ты новичок, то только следуя программам тренировок, причем не профессионалов, а есть уже общепринятые схемы, 2 недели силовые, 1 неделя памп, дабы мышцы не привыкали, и только идя по ним 2-5 лет, уже можно что-то придумывать, тем более про прогрессию очень хорошо тоже все проговорено, можешь сделать больше 12, накинь вес, но отказ, так же противопоказан новичкам, а шоковые методы будут позже, когда ты уже набрал 10-15 кг, и мышцы встали, только им нужно разнообразие, тем более я думаю к тому времени ты уже сам начнешь чувствовать свое тело, и будешь знать что тебе лучше подойдет

к росту массы ведет как раз шаблон-средние веса, заданное количество подходов и повторений. а нагрузку и хваты положения рук ног ступней надо разнообразить. интуитивно -индивидуально можно почувствовать только приобретя соответствующий опыт а на это нужны годы! и постоянный шок не нужен! многие качатся годами по одному и тому же комплексу т. к он работает-растет масса! а вместо жима отжимаешься на брусьях-все с тобой ясно попробуй поработать годами только так и будет только низ груди

мышцы привыкают к определенной нагрузке? да ты америку открыл
то есть ты не по программе занимаешься а делаешь что в голову взбредет ?)

В любом виде спорта есть программа тренировок. Программа зависит от целей, которые вы преследуете. Какие-то виды спорта подразумевают однообразность тренировок, в каких-то больше разнообразия. Если вам не нравится однообразность, то займитесь кроссфитом.

Во первых - это не ты придумал, пиздабол, во вторых как станешь чемпионом, так и будешь пиздеть о своей методе. Даже скопировать не мог правильно, олень

ничего у тебя не получиться при таких тренировках, надорвешься и перегоришь. программа позволяет целеноправленно и равномерно развивать организм, а слушать тело ты начишься только на 5-6 год тренировок

ничего не понял