Мне нужно набрать мышечную массу.

Зачем вес набирать? Успеешь! Отжимайся от пола, приседай на одной ноге пистолетиком, подтягивайся на перекладине, качай пресс, садись на шпагат! И бегай! Сам не заметишь как через полгода станешь крутым!

план1-найти качалку 2- найти тренера 3 делать только базу. 4-есть чаще 5-неторопится

спешу тебя разочаровать, на то чтобы набрать мышцы ты потратишь кучу времени, после кучи времени, ты захочешь ускорить процесс, и кинишся покупать спортпит и потратишь кучу денег да не одну:))) да конечно все это будет влиять процентов на 5, но не соизмеримо с затратами.... и стоит тебе только бросить качаться- ты сразу (в течении месяца, покрайней мере по своим же ощущениям (до и после)) превратишся в мешок... бодибилдинг это стиль жизни либо занимаешся по полной затрачивая время либо не начинай чтобы не расстраиваться:))) выбери бокс технику освоишь а это спустя годы не забывается

За бесплатно (Знающий Человек ) тебе никто не составит (Диету и План трени) Могу подсказать только одно: Делай Базовые Упражнения (В интернете больше об этом почитай)

выполняй базовые упражнения для начала (жим, присед, становая и тяга в наклоне). Тренируйся. прогрессируй. Ешь сколько пожелаешь, но в меру. Голодным никогда не ходи. Вот так) Есть вопросы - пиши в личку родной ))))))))))))))))

Прихди завтра ко мне в магазин. Уж так и быть, дам я тебе пару ведер мышейной массы. Закачивать будешь сам.

качайся) еш)

Сядь на стероиды

5 кубов деки 6 кубов суста 100 таб метана и будет тебе щастя)))
Конечно ище надо питание и треньки=)))

Надо есть гречку и пить молоко! В гречке протеин содержится, а в молоке много аминокислот!
Но и про упражнения не забывать. Больше действий, и так же много еды.