Как нарастить мышечную массу и силу?)

Полгода? Да еще без спортзала? И работа отнимает все свободное время (предполагаю, что режим питания не ахти)? Забудь.

качалка, база приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

ну что тебе сказать! если невеста весит 45-50 кг, пронести какое-то время ты её скорее всего сможешь, про то что бы костюмчик на тебе в облипочку сидел об этом не может быть и речи без спортзала, силу без железок тоже хрен нарастишь, остаётся тебе только каждый день офп заниматься турник, брусья там, бегать, в обильном питании при таких тренировках смысла нет, у тебя не будет стимула к мышечному росту, так что есть как всегда мб чуть побольше, ну и надеяться что за эти пол года ты чуть-чуть прибавишь в силе, и тебе будет проще, про фигуру вообще забудь хоть спортпит хоть хуйпит, да хоть фарма, без тренировок с железом мясо не нарастишь

мясо ешь

Качалка и ещё раз качалка, и 22 это рано

Да ладно Вам стебатся. В арми за полгода бойцы по 20-30 кг. прибавлли. Но тут не только в частоте питания. И не обязательно химией баловаться или там чистый протеин глотать. Важно нормально и регулярно питаться и все это корелировать с физической нагрузкой. Не обязательно спортзал или качалка, но минимум ежедневная утрянняя гимнастика с отдельными элементами силовой подготовки как то отжимания, приседания, подтягивание или гантели быть должны. В пищу добавить больше молока и молочных продуктов. Если после приема молочного минут через 20 будет "проносить" это нормально, это показатель, что обмен веществ идет. Мороженное есть надо много и часто. Если хочешь невесту на руках пронести то отжимания на брусьях хотя-бы 2-3 раза в неделю по 3 подхода (начни по 6 повторений с увеличением до 12-15) будь любезен делать. Главное спокойствие и самодисциплина. Итак зарядка минут по 20-25 ежедневно и брусья 2-3 раза в неделю. Это все доступно на открытых дворовых площадках. Плюс питание - много и часто, но смотри не переусердствуй. Вес набирать куда проще нежели его потом сгонять.

Если бы все было так просто - уже все бы были большими и красивыми. Ну а так как ты ничем давно не занимался, то килограмма 3 реально набрать - главное правильно тренироваться, хорошо кушать и много спать

Забудь, в такие сроки без химии не обойтись, и денег понадобится не мало если не хочешь тушку угробить всяким гомном.

Режим - питание не спорю очень важны при подобной цели тренировки, но не менее, а даже более важна сама программа тренировок. Помогут составить правильную здесь http://atletiq.com/programms/free можно даже бесплатно.

У меня получилось нарастить мышечную массу за 4 месяца на 12 кг, питание определенно стоит поменять, больше белка, и думаю можно даже больше кушать, побольше силовых тренировок, и про отдых тоже не стоит забывать, так-же очень рекомендую курсами начать пить L-Аргинин 1000 мг из линейки эвалар лаборатория, я его пил во время набора массы, он способствует росту мышечной ткани и повышению физической выносливости

протеин или Megamas попробуй у меня друг так набрал массу