Занятия спортом
Как набрать хотя бы 5-10 кг эктоморфу?
Мне 18 лет, рост 187, вес 65, как мне надо заниматься (питание, тренировки и т. д.) чтобы масса пошла?
Не насилуй организм до 24 лет. Ешь как ешь. Занимайся без напряга. Все твои переусердствования скажутся в будущем. Как распухнешь в один момент и все. Будешь потом вспоминать о том, какой был худой и красивый. Ну а если прям прет - то кушай тяжелые углеводы, много белков. Кушай часто, но не переедая. И занимайся раз в 2 дня. Я, лично, вообще никак не контролирую свой рацион. До армии (18 лет) я весил при росте 190см 65-70кг. А там подрос на 25 кг. И до сих пор вешу 95-100, не контролируя питание.
делать только базу и есть чаще 4-6раз в день, творог наночь
Приседания, становая тяга, жим лежа. Пять подходов по 8 раз. Вес - максимальный. Много кушать (белковая пища, не дошираки), много спать.
Если подробнее - почитайте книгу Фалеева.
10 кг - реально много. Но 5 кг за год вполне можно прибавить.
Если подробнее - почитайте книгу Фалеева.
10 кг - реально много. Но 5 кг за год вполне можно прибавить.
Гулиза Жумашева
7 401
http://fitseven.ru/
ищешь тут программы тренировок для тощих, ищешь рекомендации по питанию.
Все, как мне кажется, расписано подробно и понятно. Делай все по уму и по инструкции.
все будет нормально)
ищешь тут программы тренировок для тощих, ищешь рекомендации по питанию.
Все, как мне кажется, расписано подробно и понятно. Делай все по уму и по инструкции.
все будет нормально)
Владимир Грузинцев
1 868
лучше ты скажи, как ты питаешься, чтобы иметь такой вес, а набрать это не проблема
Жрёшь очень много сложных углеводов в течении дня: макароны, рис, греча. Белок - 2-3 грамма на вес тела. В спортзале делаешь только базу.
Slavyan Safonov
417
Похожие вопросы
- Всем привет! У меня такой вопрос, как мне набрать натурально! 5-10 кг массы ( желательно мясца)
- Что мне нужно делать, чтобы за это лето набрать хотя бы 5 кг чистых мышц. Т. е. как питаться, сколько заниматься, где, и к
- Здравствуйте . У меня вопрос : Можно ли тренироваться с гантелями 5-10 кг на одну руку .
- Как похудеть за 2 недели на 5-10 кг?
- как набрать мышечную массу. мой вес 60, рост 173. Хотел бы 5-6 кг мышечной массы меньше жира
- А это правда? что натуралу невозможно набрать за 3 месяца 10 кг мышечной массы, потому, что большая часть этой
- Я хочу похудеть .На 10 кг.Раньше серьезно спортом занималась . Сейчас пол года просто зажер. Все.решила опять ставать к
- Можно ли за неделю похудеть на 5-10 кг. прилагая максимум усилий?
- Хочу сбросить до 10 кг очень быстро начал бегать в тёплой одежде (сильно потеется) - это не вредно ?
- Возможно ли за 1,5 месяца набрать 10 кг чистой мышечной массы? Если да, то как?