Колени и присед

Боль, это сигнал. Либо это упражнение противопоказано, либо делаешь его неправильно. Возможно надо нагрузку снизить. Продолжать, ничего не меняя, это способ очень быстро получить травму.

Разминать не пробовали? Прям трите руками чтобы горячими стали.

Коленки нельзя заводить за носки

В таком виде спорта надо укреплять кости, суставы и т. д. Посмотри тут http://wattn.ru/catalog/dlya_sustavov/

Если дело из-за нагрузки на колени, то используй эластичный бинт. Хотя коленные чашечки должны без проблем выдерживать 100 кг. А если колени хрустят, то просто попробуй побегать. В коленях скопились соли и это поможет их вывести. У самого такая же фигня была раньше. И ещё! Чётко выполняй технику приседания. Из-за недоседания и переседания можно повредить колени

Весна – это время года, когда обостряются многие хронические заболевания

Особенно это актуально для болезней опорно-двигательного аппарата, в первую очередь – суставных. Артриты, артрозы и артропатии в наше время значительно «помолодели», поэтому ломота в суставах часто беспокоит даже 20-30-летних.
Причин для весеннего обострения суставных заболеваний множество: изменение рациона питания, повышенный травматизм, переохлаждения… Последнее особенно касается ранней весны, когда разница дневной и ночной температуры может достигать 10 градусов, — это вкупе с сыростью, низким атмосферным давлением и ветреной погодой является пусковым механизмом развития заболеваний. Кроме того, повышение физической активности весной также часто приводит к несбалансированной нагрузке на суставы, в результате развивается воспаление, человек чувствует боли и затруднения при движении.