Занятия спортом

Как сжечь жир сохраняя мышечный прирост ?

У меня имеется очень заметный лишний вес. Сейчас занимаюсь на массу и по распространённой ошибке начинающих, ем всё что плохо лежит + очень много сахара. Могу в день попить чай раза 3-5 и кидать в кружку (350мл) по 5!! ложек сахара! Сладости особо не люблю но разок другой печеньками и вареньем балуюсь. Как вы думаете если я полностью откажусь от сахара и сладких продуктов я смогу жечь жир и одновременно набирать мышечную массу? Или не стоит этого делать чтобы не скидывать калораж необходимый для роста мышц?
На данный момент у меня в рационе такие продукты -

Овсяная, рисовая, пшённая каши на молоке ( сахару тоже подкидываю)
Яйца
Гречка с нарезанной грудкой
Жаренные куриные грудки
Макароны
Пюре
Многокомпонентный прот на молоке 3,2%
Чебуреки с мясом
Черной хлеб
Супы
Остра курица в лаваше с овощами.
NS
Nazgul Sultanmuratova
6 314
Сходи на взвешанные люди, там помогут))
Лерс Лерс
Лерс Лерс
103
Лучший ответ
Nazgul Sultanmuratova Не возьмут, недостаточно жирный)
Жирное и сладкое не едим. Не сделаете этого, остальное все бесполезно.
Для сохранения мышечной массы используйте либо интервальный бег, либо физические упражнения. Белка должно быть достаточно в еде.
ЕР
Евгений Рав
60 802
Это возможно. Но ты не сможешь. Нет опыта.
Екатерина Войнова
Екатерина Войнова
99 667
Убираешь картошку, хлеб, майонез. Уменьшаешь углеводы постепенно до 150 гр в сутки. Белок ешь 2 гр на кг веса. Жир около 80 гр в сутки. Силовые тренировки. Между ними кардио. Не менее трех литров воды в день выпивать.
ВИ
Владимир Иванов
24 116
А ты проверь.
Сахар - нах....
Стас Сердюк
Стас Сердюк
3 598
Nazgul Sultanmuratova Я просто ак рад прогрессу что все запороть побаиваюсь ((
В первую очередь всегда сжигаются углеводы, так что жир не должен влиять на мышечный прирост. Сжигать его можно спец добавками. витамин в11(карнитин) участвует в жиросжигании, так что без него не обойтись. Для того, чтобы предотвратить приход жиров с пищей, следует использовать преимущественно сухие виды мяса, птицы ( куриные грудки как раз то что нужно). Если и потреблять жиры, то растительные, они не откладываются. Плюс с приемом пищи применять хитозан, он связывает жиры и выводит из организма, но только те, что поступают вместе с его применением, так что при ожирении не поможет.
irenes-73
irenes-73
1 938
irenes-73 Тогда ешь больше белков, убери угливоды, ешь больше грудок, меньше масло. Хлеб крахмал и пр убрать, оставить гречку рис, можно макароны твёрдых сортов и темных (хлеб, макароны). больше кардио. Меньше вес (на тренажерах )- больше повторений. Рыбий жир омега 3 + кучу витаминов.
Аэробными упражнениями. Это прежде всего бег, прыжки, гимнастика, любые подвижные игры и тренажеры. А по еде... убираем жир, сахар, всякую острую хрень, и ограничиваем углеводы. Употреблять какую - либо "химию" не рекомендую! Хочешь похудеть - тебе нужно движение. Хочешь накачаться - качай штангу и гантели. Результат зависит только от тебя и твоей самоотдачи.
Эмма Ончукова
Эмма Ончукова
940
какая теперь масса толстяк, суши свой жир пока живот с боку меньше сисек будет...
Ай*-* Нубярааа)
Ай*-* Нубярааа)
170
Ешь только медленные углеводы и начиная с утра постепенно уменьшая, после 6ти угли не ешь (белки не убавляй, а оставь примерно 2грамма на кг массы тела), со временем урезай углеводы (белки оставляй так как именно они будут сохранять твои мышцы). +Качалка .Не нужно делать много повторений если хочешь сохранить мышцы. а работай как обычно по 8 -10 повторений. Это в кратце, а так то там целая философия) Желательно во время трени принимать жидкие аминокислоты (а так же с утра на тощак )+в течении для протеин желательно изолят
Ольга Кононова
Ольга Кононова
130

Похожие вопросы