Проблема с подтягиваниями

комбинируй все способы.
Как учусь я (пока выполняю два чистых подтягивания, результат не супер, но все-таки)
пытаешься подтянуться. раз 5. С отдыхом в 1-2 минуты.
3 подхода по 3-5 негативных подтягиваний. Отдых такой же.
пытаешься подтянуться обратным хватом. Один или два раза. Отдых
3х5-10 подтягиваний с одной ногой на упоре. Отдых.
Маленький совет: меняй ноги на которые опираешься, а то привыкнешь и если сменишь станет тяжело.
и в финале, если есть низкая перекладина выполняешь 20 подтягиваний.
Затем растяжку лучше сделать и отдых в 2-3 дня.
Со временем увеличивай количество подтягиваний по одному или по два

Существует тренажер с противовесом для подтягиваний. Называется "гравитрон".

Дома из под стола

Мне вот такой совет помог:
Негативное подтягивание.
Вы только опускаетесь до положения полностью распрямленных рук. Идея такова – Вы берете любую подставку, ставите под турник, встаете на нее, занимаете верхнее положение и затем убираете ноги и медленно опускаетесь вниз. В верхнем положении (когда угол в локте составляет 90 градусов) сделайте статическую задержку (см. изображение). Все это повысит Вашу силу и укрепит сухожилия.

Я тоже не могла ни разу подтянуться. Через месяц научилась. Правда пока только 1 повторение в каждом подходе.

Только "налетом часов". Если не получается обычным способом, то можно с подставкой - на нее опустить носки и так подтягиваться.

согласен с комментом сверху, негативные подтягивания помогут

виси на турнике побольше, делай попытки подтянуться, каждый день понемножку без надрыва, предварительно разомнись, побегай и научишься постепенно!