Должны ли мышцы чувствовать именно боль после качалки? Если чувствуешь просто усталость, значит треннировка на смарку?

в первые часы усталость а завтра с утра-боль...

не факт. боль чувствуется первое время, потом привыкаешь и надо повышать нагрузку. хотя боль это признак сильного катаболизма, да мышцы получили стрессовую непривычную нагрузку но это никак не признак роста

боль приходит на следующий день

показатель эффективности тренировок - прогрессия нагрузки, Ваше отражение в зеркале и циферки на весах....
могут и не болеть... или может ощущаться легкая боль при растяжении

боль должен чувствовать.

боль обычно происходит через 12-14 часов после тренировки, кто- то считает что боль это показатель роста а кто- то что не показатель, лично я считаю что небольшое ощущение боли должно быть.. если вообще ниче не чувствуешь то значит тренировка не эфективная

Зависит и тренированности человека, и тренировочного режима. Организм приспосабливается к нагрузкам и ты перестаешь чувствовать боль. Я например очень редко чуствую боль (тренировки 5 раз в неделю) после перерывов, (дней 5 более) всегда есть боль.

1) Не заниматься более 40 минут.

2) Если нет результатов, то нужна перезагрузка, полный отдых 2-3 недели. И психическая усталость пройдет и мышцы востановятся.

3) Не насиловать организм. Проф. спортсмены, это др. тема, за ними целые институты наблюдают, питания, тренера, медики. И то потом многие спортсмены, больные и калеки из спорта уходят. Простому качку это не надо.

4) Не равняться на бодибилдиров из журналов. Все химики. И после окончания карьеры сдуваются до обычных мужиков (откат).

И про боль, да желательно чтоб была на следующий день в мышцах. Значит от нагрузок получены микротравмы волокон, и они зарастут немного увеличив мышцы. Тогда нужен отдых от супер тренировок этой группы мышц на 2 недели. В среду допустим надорвался, в следующую ср легкая поддерживающая треня.

Если организму что-то не понравится: сна не хватит, питания или отдыха, перетренировка, стресс или алкашка, -то он начнет поджирать мышцы, в итоге роста тоже не будет.

Есть люди, у которых мышцы не болят. У меня вот, например, даже после активных физических нагрузок только усталось, хотя в подростковом возрасте болели. Главное заниматься идейно, до усталости, не давать себе поблажек

Боль в мышцах не является обязательным признаком хорошей тренировки и залогом роста. Подробнее здесь написано - http://workout.su/forum_thread/8451