Тренажёрный зал. Одна мышца в день

Я не качок, и тренируюсь наплывами в зал, полгода в зале, год вне зала. Сейчас снова пошёл заниматься.

Замечаю (и всегда замечал) за собой, что начинают уставать и мне начинает надоедать зал, если я там больше часа нахожусь.
К примеру, я делаю в один день грудь+трицепс, другой день ноги+плечи, третий спина+бицепс.
Но к моменту, когда подхожу ко вторым группам мышц я уже вялый.

Решил раскидать все по разным дням, лучше я буду проводить часик 6 дней там, чем по ц часа 3 дня.

Но вот вопрос, как мне лучше сделать это. Ведь когда делаю грудь, работает и трицепс и наоборот, как мне сделать очередность, чтобы мышцы и отдохнуть успели и в то же время нагрузку получали?