Отдышка во время бега

Для хилых есть специальная методика тренировки. Если дыхалка слабая, надо бегать ровно столько, чтобы не задыхаться и таким темпом, чтобы не было тяжело. Надо поставить дыхалку, у тебя ее нет. Большие и тем более максимальные нагрузки можно применять только профессиональным спортсменам и то они не проходят даром. А для доходного это и вовсе только сердце и легкие гробить. Так что через силу, до задыха, никогда не бегай, это ничего не дает, а только портит здоровье. Бегать каждый вечер, но не позже чем за два часа до сна, бегать столько и таким темпом, как ты сам почувствуешь, чтобы тебе было легко. По утрам бегать нельзя, т. к слабый организм еще не отошел ото сна и слишком большая внезапная нагрузка может нарушить сердечный ритм. Малая нагрузка утром равна высокой днем. Когда поставишь дыхалку и после этого натренируешся, можно будет бегать и утром. Выполни все эти рекомендации. Только тогда начнется тренировка и нагрузку можно увеличивать, опять же сам почувствуешь как. В таком случае результаты будут налицо, достаточно вспомнить, сколько ты до этого мог пробежать без напряга и сколько теперь. А с надрывом только сердечную мышцу рвать, какой уж там прогресс. Только хуже может стать. Не стесняйся считать себя слабым. Только глядя правде в лицо, можно чего-то достигнуть.

Кто такой ЗОШник???
Бегай не раз в неделю, а чаще. И не 1 км, а 10. А еще лучше интервалы быстро/медлено.
Конечно, ртом, носом бегуны не дышат.

Выпей сока

может ты траву одну жрёшь

проверь сердце на "порок".

"Дыхалка" тренируется лучше в плавании. Сам астматик. Отдышка - обыденное явление при больших нагрузках, а насчет времени, за которое организм восстанавливается, зависит от тренированности тела.

Отдышись и беги дальше

так вся проблема в дыхании .
Идеальный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос позволяет увеличить объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие.