Занятия спортом

Почему я не могу подтянуться больше 10 раз?

Целый мать его ГОД я усиленно тренировал подтягивания. За три месяца увеличил подтягивания до 10. Иногда бывало 15 раз. Были перерывы, но тренировался часто (то каждый день, то через день). Сейчас я выхожу, делаю 5-6 раз и мне просто хочется спрыгнуть, дотягиваю до 10 и всё. Хотя я чувствую, что это не мой максимум, я не чувствую усталости в мышцах. Просто 5 раз и как будто меня душит кто-то, не хочется дальше тянуть себя. Странная проблема, просто в упадке я. Что делать? может программу поменять свою? обычно я каждый день или через день стараюсь подтягиваться по максимуму, иногда через "не хочу", но в последнее время не могу даже до максимума дойти...
Наталья Фатеева
Наталья Фатеева
361
Друг, я скажу так. Главное правило: делай максимум повторений, максимум подходов, максимум статики. Поясню: вот пришёл ты на турники, сначала минут 15 делаешь разминку и растяжки на верх часть туловища и минут 5 пробежись чтобы тело согрелось. Потом начинаешь подтягиваться на турнике до Максимума (пробуй всегда сделать ещё один раз, потом ещё один раз, и дойди до максимума. Ну например сделал ты 10 раз) Потом ждёшь минут 15,и делаешь второй подход, и тоже до максимума делаешь (но уже сделаешь 6 например раз) Потом опять ждёшь минут 15, и делаешь третий подход, потом четвёртый и т. д. И делаешь до Максимума подходов, тоесть на последнем подходе ты должен сделать где то 1-2 протягивания, но не больше. Понял смысл? И ещё один хороший момент: Когда ты делаешь последнее повторение, например 10-ое подтягивание, а 11 не можешь, ну чуть чуть тебе не хватает, то просто в таком положении веси (называется статика, изометрия, почитай в инете) Рад был помог
Mahabat Beisheno\/a
Mahabat Beisheno\/a
7
Лучший ответ
Подтягивайтесь раз в неделю. Дайте своим мышцам полностью восстановиться.
Анатолий Погодаев
Анатолий Погодаев
71 420
возможно тебя подводят кисти рук, покачай эспандерами.
Alina Alymbekova
Alina Alymbekova
52 484
а если развести под тобой костер то ты больше подтянешься со связанными руками к перекладине
Татьяна Мальцева
Татьяна Мальцева
48 893
Была такая же проблема, я просто начал подтягиваться с весом и как-то само собой прошло и мне больше не хотелось слезать, делал до максимума. Попробуй как нибудь, ток под себя доп. вес подбери
Нина Яковлева
Нина Яковлева
953
Я тоже застрял на 25-27, застопорился на этом. Думаю, нет смысла печалиться, просто заниматься как идёт в своё удовольствие. А там и снова результат попрёт. Сколько раз уже так было в самых разных упражнениях.
АЗ
Александр Зарайский
94
Erlan Tazhi А я вот никак не могу увеличить количество подтягиваний, больше 12-16 раз не могу подтянуться (((( с 9 класса не могу поднять количество (((( мне было тогда 15 лет, а щас мне 20 лет и никак не могу увеличить количество (((( я всё перепробовал, ничто не помогло ((( неужели это мой предел? ((
Жанна Лучникова У меня таже хрень!
Неделю назад делал 30-ку!
А сейчас раз 27 предел(
Хотя подходов в день хватает(2-3) и роста просто 0!
А раньше(ту же неделю назад) делал один подход в день и рост однажды был одно подтягивание в день!
Со мной что то не так...
в армии 10 хватит тебе
Оятулло Салимов
Оятулло Салимов
67

Похожие вопросы