Ручки нужно подкачать

До завтра все равно не успеешь

А вообще у негров тестостерона много - сами должны рости

качают все тело а не только руки или отдельные части! причем Годами! покупай штангу и гантели, нанимай тренера или иди в качалку

Если немного погуглить, то можно выяснить следующие интересные вещи. Во-первых, мышцы у человека развиваются более-менее равномерно, и накачать только руки нельзя. Точнее, можно, но только совсем чуть-чуть. Во-вторых, для роста мышц нужен тестостерон (он работает как естественный анаболик). А для развития всех мышц и для получения хорошего количества тестостерона необходимо делать так называемые базовые упражнения - становую тягу, приседания, жим лёжа. Ну ещё тягу в наклоне и армейский жим. Причём для роста мышц оптимально делать 3 подхода по 8-12 повторов (становую 8, остальное по 10, как-то так). И все упражнения надо делать правильно, иначе можно повредить позвоночник. А ещё надо более-менее правильно питаться и есть побольше белков, иначе организму будет не из чего строить мышцы. А ещё надо нормально спать.
Что касается рук, то для прокачки можно использовать сгибания рук со штангой для бицепсов и французский жим для трицепсов. Но без базы эффект от этого будет очень маленький. Можно попробовать начать делать базу с маленькими весами (привыкнуть к нагрузке) и чуть-чуть качать руки. А потом, допустим, через месяц, делать только базу и набирать мышечную массу, а потом уже нормально заняться руками.
И быстро ничего не получится, в любом случае время нужно.
Короче тупо гуглить надо и читать информацию, чтобы иметь представление о предмете.

выходи и качайся на турнике и брусьях. или повесь на стену турник дома, и делай отжимания

Хочешь большие ручки - качай ножки

качай ножки и ручки вырастут

В зал иди и за несколько лет накачаешь а срочно даже с ас не получится