Эффективнее ли тренироваться с рабочим весом?

Здравствуйте!
Чтобы увеличивалась мышечная масса, в первую очередь, нужно выполнять базовые упражнения (такие как: жим штанги лёжа, приседания, становая тяга). Также, важен прогресс в подходах и повторениях. Но самое главное — сон (не менее 8-ми часов в сутки) и питание. Для набора мышечной массы лучше конечно же брать рабочий вес (чтобы смогли сделать 8-12 повторений). Для увеличения силы — периодически берите максимальный вес на одно повторение.

конечно надо тренится с весами не менее рабочего! на массу это 70-80% от максимума, в последнем подходе можно снизить вес на 10% чтобы вписатся в заданное количество поторений-6-12.и приседать лучше раз внеделю с рабочими весами, а на раз- раз в месяц делать проходку. исключение начальный период где занятия по фулбади-три раза в неделю прорабатывать все тело пока веса несерьезные-ниже собственного

Мне не важно как эффективно, мне важно как не травмоопасно, поэтому я делаю что-то вроде лестницы (1-2 разминочных подхода) и 3-4 подхода по возрастающей по 8 повторений. С каждым подходом увеличиваю вес. Можно сразу взять свой рабочий вес и фигачить, или еще хуже взять 90-100% вес и сделать 1-3 повторения и убить свои суставы и забыть о тренировках на 2-3, а то и более месяцев

Если ты делаешь с макс. весом на 1 раз, то развиваешь силу. Если с раб. весом на 8 - 12 раз, то гипертрофию (мышцы) . Тут уже выбирай, что тебе нужно, сила или мышцы. Но по сути, если качаться на силу, то и мышцы расти будут, и наоборот.

Для роста мышц надо тренироваться рабочим весом. Для вычисления рабочего веса возьми средний вес (допустим 50 кг) и сдедай с ним подход. Если выполняешь легко 10 раз, то навесь 5-10 кг. И так добавляй вес, до тех пор пока 8-7 повторений не будут выполнятся в отказ.