Становая тяга . Пауэрлифтинг . Девушка

В 16 лет, красотка)

работай на силу-1-5 повторений в 5 подходах. разнообразь тяги, чередуй наклонные со становой и с плинтов. укрепляй спину гиперэкстензиями

С прямой спиной делаешь?

Стоит сбросить рабочий вес и поделать скажем 70 на 10, потом 80 на 8, 85 на 7 и сделать 90 на 3-4 раза.

Ну что, повырендривалась?))) Перестанешь троллить, получишь ответ)))

А с чего вы взяли, что нужно укреплять спину?
В становой (классика, сумо) тянут ногами.
Возможно вы слабы духом и не умеете настраиваться на подход.
Попробуйте использовать приём - Визуализация.

Необходимо увеличить силу работающих мышц.

Скорее всего ты работала на одно повторение.
Вот хороший способ:
Подбери такой вес, с которым сможешь сделать 12 повторений. Далее на тренировке делай по 3-4 подхода на максимум с этим весом. Записывай результаты на каждой тренировке. Когда во всех 3-4 подходах сможешь поднять этот вес 10-12 раз, прибавляй еще 1-3 кг. И вот так можно прогрессировать.

В конце тренировки можно поделать подтягивания с весом, они избавят позвоночник от компрессионной нагрузки после становой, укрепят спину.

Удачных тренировок!

p.s: я охренел, что девушка делает становую)

для начала нужно выявить то самое слабое звено в мышечном ансамбле, которое не дает совершить движение. В данном случае, очевидно, нужно укреплять ноги, так как не получилось даже оторвать вес от пола. Помогут базовые упражнения такие как приседания и та самая становая тяга. Делать в силовой манера от 1 до 3 повторения в 3 подходах с постепенной прогрессией нагрузок, придерживаясь правильной техники выполнения