Становая тяга (описание) НЕ ПО ТЕМЕ НЕ ПИСАТЬ !

Мышцы спины восстанавливаются медленней всего! По этому 3 раза в неделю делать становую - это совсем не вариант! По этой причине ты не можешь сделать то, что делала раньше! Суть силовой тренировки - приучить свой организм, что дальше будет тяжелее. По этому вес штанги и повторы должны постепенно прогрессировать!
Так же, не маловажным фактором является то, что ты девушка! Силовые показатели у тебя растут куда медленней чем у мужчин.
В силовых видах спорта никто не работает постоянно на 100%! Если у тебя в машине на спидометре 180 км/ч, то это же не значит, что ты постоянно будешь ехать на этой скорости? Так и в силовой работе. Нельзя постоянно рвать на максимумах Нужно приучить своё тело к постепенному повышению нагрузки.
Мой совет: Сделай себе тренировочный план на 2 месяца.
Например: (Если дело касается только становой тяги) Первые 4 недели работаешь с 80% от разового максимума. (например 100 кг для того, чтоб было проще считать)
1 неделя - 80 кг (80% от 100кг) 6 подходов по 2 раза (ти можешь и больше, но всё равно делаешь так!)
2 неделя - 80 кг 6 по 4
3 неделя - 80 кг 6 по 5
4 неделя - -80 кг 6 по 6
конец первой половины цикла. Дальше уменьшаем повторы и увеличиваем рабочие веса
5 неделя 85 кг (85%) 5 по 5
6 неделя 90 кг 4 по 4
7 неделя 95 кг 3 пр 3
8 неделя 100 кг 2 по 2
9 неделя 105 на раз! (Тут можно поставить дату соревнований и выйти на пиковый уровень)
После цикл опять повторяется, но уже с новым разовым максимумом! К стати, на раз, можно даже не тянуть. Чтоб не подвергать зря себя опасности травмироваться. можно приблизительно вычислить разовый максимум. Для того, чтоб тянуть на раз - есть соревнования! Вот примерно так! Удачи в тренировках и спортивных достижений!!! :)

не всегда мы в полной силе-не твой день. снижай веса на 10% и работай также

Вы просто не восстановились. Становую достаточно делать один раз в неделю.
Схема 3х3 больше лифтерская, на силу. На массу лучше 5х8 или 3х12.

мало отдыхала между подходами

зависит от утомляемости, времени года, питания. Скинь вес штанги, 85 многовато, но делай не 3 а 5...8 раз в подходе. З раза в неделю это перебор, забила мышцы

Недостаточно времени на восстановление.
Увеличить перерыв между тренировками и больше спать, если недосыпаете.
Внатураху крупную мышечную группу можно тренить не чаще чем раз в неделю.
И да, отдых между подходами не менее 3 минут.

ответ очевиден, не хватило энергии. Либо между подходами мало восстановились ( кстати почему на 3 раза и такой вес, лифтинг?) и возможно общий перетрен, слишком много нагружаете себя

как-то странно, что за тренинг.... ведь три повторения это почти максимум... цель тренинга...? три раза в неделю ходить на предел.... выгони своего тренера на хрен... уйдёш в глубокий перетрен... трудно будет выйти... а сколько тебе лет.. и какой стаж тренировок...?