Как накачать грудь?

Насосом

2кг это очень ма...! масса растет от работы со штангой более своего веса. жимы штанги лежа разводки гантелей и отжимания на брусьях с грузом

и не говори. смешно просто. 2 кг )))

Отжимание (медленное)
По 8 раз за 4 подхода...
Неск раз в день

купи гантели разборные, я по ним могу программу скинуть
универсальная вещь

Купи гантель нормальную или иди в зал

дома не накачаешься
хочешь качаться иди в зал, и не надо говорить что нету времени, кремя есть всегда, а вот желания поднять свою пятую точку и пойти тренироваться бывает недостаточно.
Для прокачки груди самые оптимальные упражнения это жимы гантелей и штанги под различными углами.

двумя кг ты ничего не накачаешь. Откуда вы беретесь такие?
Времени у него нет. А глупость написать нашел время. Штангу бери и херач.

не пойму как можно два года заниматься тайским боксом и не знать как качаются грудные мышцы. вы чем там занимаетесь вообще?

К сожалению, такие лёгкими гантельками ничего не изменить. Здесь будет полезнее нацепить гантели на себя и отжиматься широким хватом.

Обычные отжимания тоже не дадут прям супер результата.

Вот упражнения для прогрессии:
1) Отжимания широким хватом
2) Отжимания широким хватом, ноги на возвышенности.
3) Взрывные отжимания широким хватом ( с хлопком перед собой и за спиной)
4) Переход на полусогнутых руках от одной руки к другой
5) Отжимания на одной руке

Хорошо пробивают грудь упражнения на кольцах, если у вас есть возможность на них тренить:
1) Отжимания на кольцах.
2) Отжимания в горизонте/полугоризонте на кольцах.
3) Крест
4) Опускание-поднимание в кресте
5) Самолёт

Можно просто накидать в рюкзак чего-нибудь тяжёлого и отжиматься.

турник подтягивание

ежедневные упражнения на снарядах 0,5 Жигулевского

Взять насос для мячей сделать дырку в груди и качать :D