Всем привет, Нашел недавно в интернете интересную программу тренировок и решил попробовать. Суть в том, что все группы мышц тренируются в 1 день. И идет чередование: День тяжелый, день лёгкий и так далее. В лёгком дне, веса на 40% ниже и некоторые упражнения меняются, - например бицепс на трицепс и тому подобное. За полтора месяца получил нереальный прирост к силе и массе, но встал у меня вопрос: А как собственно распределять отдых. Тяжелый, 2 дня отдыха, лёгкий и через день снова тяжелый или наоборот, - тяжелый, через день лёгкий и через 2 - тяжелый?
В принципе каждый из вариантов имеет право на существование, но хотелось бы услышать ваше мнение.
Занятия спортом
отдых между тренировками
Kolia Bobik
1 496
по мне полный бред все в один день тренить
метод вариации нагрузок. естественно что после тяжелой трени нужно больше отдыха а после легкой меньше. двух дней достаточно после тяжелой а после легкой и одного дня. чередуй легкие и тяжелые трени через тренировку
Роман Быковских
65 568
упражнения в тренажерном зале это всего 800 ккал за тренировку. какой нибудь рабочий на стройке тратит 2000 ккал. остальное додумайте сами.
Ольга Лёшина
62 048
Наташа Антонова
800 это вы загнули. Чтоб 800 потратить надо больше 2 часов железо тягать.
для новичков нормальная программа
Потом переходишь на сплит
Потом переходишь на сплит
Севиле Аблаева
81 450
На этот вопрос так просто не ответишь
Виолетта Ким
54 959
Странная методика.
На силу хватает 1-2 занятий в неделю. Если конечно уровень бодготовленности хороший.
А если начинающий, тогда прирост произошёл за счёт улучшения координации.
На силу хватает 1-2 занятий в неделю. Если конечно уровень бодготовленности хороший.
А если начинающий, тогда прирост произошёл за счёт улучшения координации.
Алия Шарипбаева
21 805
А что в этой "интересной программе" не было написано?
В длинном беге делают отдых больше ПЕРЕД тяжёлой тренировкой.
Предположу, что и в силовых аналогично. То есть тяжелая, 1 день отдыха, лёгкая, 2 дня отдыха.
.
Кстати, попробуйте лёгкую на следующий день после тяжёлой и потом 2-3 дня отдыхать
В длинном беге делают отдых больше ПЕРЕД тяжёлой тренировкой.
Предположу, что и в силовых аналогично. То есть тяжелая, 1 день отдыха, лёгкая, 2 дня отдыха.
.
Кстати, попробуйте лёгкую на следующий день после тяжёлой и потом 2-3 дня отдыхать
Ольга Юдакова
16 417
суть в том чтобы успеть восстановиться настолько, что на штангу накидываешь дополнительные блины.
если чуешь что не прет, не хватает сил -это значит нужно увеличить отдых легкими тренировками.
ну или фармой, ГЛУБОКИМ СНОМ, МИНЕТАМИ, ИЛИ ЕЩЕ КАКИМ ХРЕНОМ ПОВЫШАЕШЬ СВОИ ГАРМОНЫ.
если чуешь что не прет, не хватает сил -это значит нужно увеличить отдых легкими тренировками.
ну или фармой, ГЛУБОКИМ СНОМ, МИНЕТАМИ, ИЛИ ЕЩЕ КАКИМ ХРЕНОМ ПОВЫШАЕШЬ СВОИ ГАРМОНЫ.
Назгуль Базаркулова
14 047
Тут от много чего зависит:
1-Образ жизни (работаешь/учишься)
2-Генетической одаренности (тип строения)
3-Возраста
4-целей тренинга (масса/рельеф)
5- Количества напрягов в жизни
1-Образ жизни (работаешь/учишься)
2-Генетической одаренности (тип строения)
3-Возраста
4-целей тренинга (масса/рельеф)
5- Количества напрягов в жизни
Айсурка Балыкчинова
8 219
делай как нравиться. все организмы индивидуальны.
Влад Алексеев
7 288
восстоноваление у каждого индивидуальное поэтому пробуй и смотри что тебе подходит
Похожие вопросы
- На счёт отдыха между тренировками
- Можно ли делать 4-5 тренировок сплит в неделю, грамотно распределяя нагрузку и отдых разных мышц групп?
- Бодибилдинг. Фитнес. Дни отдыха, тренировки, график, как лучше? как можно и как нет? подробнее о моем вопросе в описании
- Несколько вопросов по тренировкам в спортзале
- как правильно принимать протеин - только в день тренировки, или нужно и в дни отдыха между занятиями
- пожалуйста составьте мне график!15 лет рост 172 вес 63!!вс отдых!!тренировка на все группы мышц!
- Сильно болят мышцы от ежедневных тренировок. Нужно ли продолжать или дать мышцам отдых?
- как принимать протеин. подскажите, как принимать протеиновый коктейль.только в день тренировки или в день отдыха тоже?
- Я правильно понимаю, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после нее ??
- Если я буду есть 5 яиц в день тренировки и 3 во время дня отдыха это нормально или так много яиц вредно?