На счёт отдыха между тренировками

Ты хоть обосрись. Но 1000 метров не проплывешь. Нет выносливости.

с доп грузом через день.без до 6 раз в неделю

Посмотрите как строятся круговые тренировки в кроссфите и составьте свой комплекс упражнений.
https://cross.expert/wod
Сколько будет восстанавливаться ваш организм после тренировки сможете узнать только вы сами. Обычно это занимает 2-3 дня.

То чем вы занимаетесь , пустая трата времени. Вы не работаете на выносливость. Чтобы ее развить нужно для начала понимать смысл формулировки и различия между силовой и СС выносливостью.

Зачем что то изобретать сейчас есть полно книг по домашнему тренингу, прочитай хоть одну. А отдых зависит от степени и объема нагрузки

Нет, рельеф то получишь но по выносливости не вывезешь

Выйди на улицу, дома это не тренировка. Во время тренировок и между подходами надо ходить, гулять, дышать, а не сидеть, лежать на диване, на кресле. Турник, брусья, сейчас много чего есть.
По поводу нагрузок, мышцам может быть и легко, сердце не тренированное. И то и другое требует отдыха, не гони. Если делаешь на пресс, то как сказал один спортсмен - я начинаю считать только тогда, когда начинает болеть. Кисти не обязательно тренировать отдельно, они и так укрепяться. А если отжимаешься на брусьях, тебе и вес не нужен. И не зацикливайся на бицепсе, есть много других групп мышц, которые надо тренировать