Тренируюсь через день, но чувствую перетренированность (застой, забитость отсутсв. мышечн тонуса СКОЛЬКО ВОСТАНАВЛИВАТЬСЯ?

Больше углеводов подключай и снижай частоту тренеровок. Хотя может перетренерованность ты путаешь с усталостью

отдохни, снизь нагрузку, попей витаминов с минералами

Слабак!
Марафонцы тренируются по 2 раза в день 5 раз в неделю и нет у них никакой "забитости"

Так и тренируйся. Только немного измени режим нагрузок, т. е. если комплекс упражнений тебе нравится (просто недостаточно восстанавливаешься), то комбинируй тяжелые, средние и легкие тренировки. Это достигается варьированием весов и количеством повторений в подходе (да и количеством самих подходов).

Какие именно тренировки?
Стандартный график тренировок для юных спортсменов в любой секции это как раз через день.
Если вам это тяжело, то вы явно чем-то больны - пройдите медицинское обследование.

Через день тренируются химики, обычный человек не сможет провести добротную тренировку через каждый день. Тренируйся по субъективным ощущениям, если совсем разбитый, то идти тренироваться не вариант. Отдохни несколько дней, питайся нормально, выспись, никуда твои мышцы не уйдут за это время, зато организм в норму приведешь.

По восстановлению всё индивидуально. При это желательно до перетрена не доводить, конечно. Всегда давайте организму полноценно восстановиться и физически, и психологически. Спать нужно минимум 8 часов в сутки, кушать сбалансированно и тренироваться (в идеале по принципу периодизации). Из спортпита я у Татьяны Ерёминой подсмотрела от спортэксперт: бцаа и сыворотку для восстановления + магний (magnesium liquid в жидкой форме). Мне помогает. Не советую запускать ситуацию, особенно если уже почувствовалась усталость