Вопрос по тренировке и питанию

А сейчас у тебя какая цель?

первые пару месяцев вес нормализуется-уходит вода и немного жира т. к появились нагрузки, начинает потихоньку расти масса. вобще жир горит от кардиотренировок типа бега неменее получаса и диеты, а для роста мыщц нужен избыток калорий поэтому и считается одновременно набирать и худеть невозможно, т. к это разные тренировки и питание

в первое время такое может быть, а вообще жир горит от кардио и низкоуглеводок, а для набора массы нужна работа в тренажёрном зале, и избыток углеводов

Для того, чтобы сбросить жир, нужно работа мышц, а как, интересно, ты думаешь, что он сбросится, если мышцы не проработаны на массу и силу? Чем ты его сбросишь? Ковыряясь с малым весом с большим количеством повторов? Зто не тренировка, а физическая работа - запас каллории с едой и сжег их на работу - вот и все. Да нет. Вначале мышцы приучаешь не к работе, а именно к развитию. Делается это с весом 6-8 повторений в основном в базовых упражнениях. Нужно вырастить массу мышц - это главное. Второй этап - работа на форму - та же масса, но в нужных частях мышц (отстающих), т. к. организм не терпит диспропорций Здесь диапазон упражнений шире (верх груди, верх трапеции, низ широчайших и т. д.) в диапазоне 8-12 повторов с применением суперсетов, комбинированных подходов, полуторных... И наконец третий, то чего ты так желаешь, раздел - работа на рельеф (сушка, дефинация мышц ...) и все равно это такой же трудный период, адская работа. Да, конечно, веса не околопредельные, но от этого не легче т. к. применяются такие методы как пиковое напряжение, изонапряжение и др. Меняется качество мышц и, естественно, уходит жировая ткань - уходит не именно от работы, а от перенастройки организма - ты научил мышцы брать энергию из жира, что в обычных условиях невозможно. Не надо тешить себя иллюзией - это факт. Так что "поспешай медленно" - не беги, когда надо идти и не иди, когда надо сделать рывок. Так что посиди подумай: "А надо ли это тебе вообще? Ведь это другой мир. Может ты можешь проявить себя в других сферах, не менее существенных?"

давай разберемся по порядку.
Если ты желаешь согнать жир с тела, начни заниматься кардио-тренировками. После того когда ты согнал весь твой желаемый жир, начинай заниматься силовыми упражнениями.
На время похудения сделай немного строже твое питание.
Всего хорошего.

Не надо сильно париться. Просто ходи в зал четыре раза в неделю. Два раза в неделю делай чисто кардио 40-60 минут (ходьба, бег на дорожке; или эллипс) на пульсе 120-140 ударов в минуту. И два раза в неделю делай чисто силовую. За диетой следи (очень помогает разобраться с гликемическим индексом продуктов).
Понед - кардио.
вторник- силовая.
среда, четверг - отдых.
пятница - кардио.
суббота- силовая.
Можно ввести пятую кардио в неделю, если четыре легко.