Эффективно ли отжиматься по 500 раз в день (за несколько подходов). В течении 30 дней

Если никогда не отжимались столько - несомненно вредно. Лучше ходите быстрым и/или рваным темпом часа по полтора-два в день и ограничьте количество калорий

Тот парень с Юдуба лайки и просмотры собирает, а вы повелись ...

Не вижу смысла.
Для похудания есть куда более эффективные упражнения, для развития мышц - тоже, а количество отжиманий - это ни о чём.
Потраченное время можно потратить куда эффективнее.
В общем, обратитесь к специалисту в зависимости от того, чего вы хотите добиться в итоге.

да можно, если в меру

Если не разу не занимался этим, то первый раз будет вредно, надо постепенно.

Лучше всего контролировать потребление БЖУ и делать ежедневное кардио по 30-40 минут

Нет. Ты один день столько отожмешься - на следующий день не встанешь и забросишь. Поэтому правильно говорят ↑ - все нужно в меру. Делай в день 30- 40 отжиманий в 2 подхода. С перерывом в 15-20 секунд. Нормально будет. А можешь еще скачать приложение, где тебе покажут комплекс упражнений для тебя

На следующий день ты эти 500 раз не сделаешь. Ты же подумай, что руками не только отжиматься будешь (ручкой писать, поднимать что-нибудь, по дому что-то делать). Если хотите похудеть, то не надо гнаться за количеством, гонитесь за качеством и разнообразием интенсивной тренировки. Вы не похудеете одними отжиманиями, нужен бег, подтягивания, велосипед, нормальное питание и здоровый сон как минимум.

Все нужно в меру... А так чтобы похудеть и иметь фигуру важнее питание чем занятие, хотя и они нужны!