Как не набрать мышечную массу занимаясь футболом? (для девушки)

нужно тогда углеводы есть такие, которые не так быстро усваиваются, т. е. с низким или средним гликемическим индексом. у вас сейчас как раз с высоким- манка, картофель, они быстро в жир переходят.
с низким и средним гарниры- ячка, гречка, овсяная. черный, зерновой, отрубной хлеб. можете сами повыбирать из таблицы гликемических индексов. если жировой прослойки будет меньше, то рельеф будет лучше.
а бедро 49 см для вашего роста это еще тонкие ноги. можно еще набирать до 55. но желательно еще бицепс бедра подкачать в тренажерке. т к квадрицепс и бицепс бедра должны быть одинаковы по массе. а смещение баланса в сторону квадрицепсов увеличивает вероятность травм колена.

ты прямо как милагрос

Квадрицепс растет скорее всего. У девушек он растет очень хорошо, хотя чрезмерный он портит всю картину. Если девушки слишком активно и тяжело тренируются, изменяется наш гормональный фон и просто напросто приходит "жор", и набирается мышечная масса. Так что следи, что бы не перетренировываться. И кушай за 2 часа до тренировки, чтобы не сносить потом полходильника ) Ну, эт я образно.

почему девушки так боятся что мышцы вырастут
во первых играя в футбол ты серьезо массы не наберешь
во вторых немного мышц это красива
в третих рельеф зависит не только от прокачки но и от сушки что вредно для девушек

Если вы правильно питаетесь, то набора никакого не будет, а любой сброс мышц зависит от кардио нагрузок, т. е. бег, прыгалки и прочее, поэтому вы никак не наберете мышц бегая в футбол, только разовьёте их, повторюсь - при правильном питании!