Спорт, тренировки худоба.

нет всё нормально, у тебя просто тонкий и маленький скелет
можно накачаться что прибавит тебе объёмов за счёт мускулатуры

Всё у вас нормально, не слушайте никого!

не слушай таких друзей. верь в себя! конечно худому накачатся тяжелее и дольше но Можно! сам такой был масса с трудом но росла, в результате с 62кг начав правда с 16 лет накачался до 100кг! качалка штанга, базовые упражнения со штангой и частое питание 4-6раз в день. с упором на сложные угли и легкие белки

Много жрать и много лежать. Как Илья Муромец..

Расслабься

Начни с ОФП, турников и легких гантелей, ноги это приседания, сначала простые, потом на одной ноге, а потом идти в тренажерный зал к тренеру. Сначала привыкни к обычным нагрузкам от своего же веса, а потом переходи на тяжести.

http://biceps.com.ua/novosti/trening-beznadezhnogo-ektomorfa-chitat-vsem-hardgeyneram

https://www.google.com/search?q=диета+для+набора+массы

https://www.google.com/search?q=продукты+богатые+белками

https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/pravilnoe_pitanie_dlya_rosta_myshts/

https://www.google.com/search?q=профицит+калорий

https://www.google.com/search?q=нормы+белков+жиров+углеводов

https://youtu.be/0o-sJ6C5U_g

https://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg

https://www.google.com/search?q=мышцы+ротаторы+плеча+тренировка

https://www.google.com/search?q=травмы+в+бодибилдинге

https://www.google.com/search?q=творог+в+бодибилдинге

ноги накачать можно но только не бегом! а бодибилдингом! идите в зал и ешьте по 6 раз в день и будет вам и ноги и всё остальное

Занимайся плаванием

Так ты не особо и отличаешься, тот просто жирнее. Просто будь в форме, качайся бегай. Перекачиваться тоже не стоит. Я конечно тоже худенький, но был накаченнее тебя в твоем возрасте

Боксом займись, если не ссыкло

Поменьше слушай своего друга. Я в твоем возрасте при росте 180 весил 64-65. То есть, тоже был «худой от природы». Сейчас масса (сухая) под 90. Если нормализуешь режим, наладишь питание и займешься спортом (любым), то и тело в порядок приведешь.

Иди в качалочку и обратись к тренеру. Если нет возможности, делай все по книжке Алексея Киреева "качалка по-нашему". Не книга, а золото!
Да, и запомни: тренироваться нужно регулярно и всю жизнь. И тебе всегда будут говорить что "у тебя не получится", "зачем тебе это?" или "ты умрешь рано" и прочую ересь. Это говорят люди далёкие от спорта, морально слабые. Ты не слушай их. На пути к цели ты будешь идти один. Удачи!

Желание самолюбования у вас уже есть это минус при общении с девушками

Если очень надо, то, проще говоря, протеин, 6разовое питание и качалка (силовые нагрузки) вам поможет. Но! У вас такой тип метаболизма, поэтому удержать все в том русле котором хотите будет трудно. Тем более, ни все так плохо, слишком большие мальчики тоже не айс.

Естественно можно при помощи тренировок по бодибилдингу сделать тело такое, какое вы хотите, о каком мечтаете. В принципе для этого и был создан, придуман, когда-то вид спорта бодибилдинг. Точно не знаю, но наверняка в США худой парень решил взять в руки гантели, для того что бы сделать себе не много толще руки, после чего не смог остановиться, и тем самым положил начало бодибилдингу на всей планете Земля. Хорошо, что у вас есть желание, есть мотивация, есть цель заниматься бодибилдингом. Но, этого мало, вам необходимо знать, что для развития тела, вам еще понадобиться железная сила воли. Для того что бы строго держать себя в рамках режима и диеты - https://gymsport.pro/sportvikipediya/sportivnoe-pitanie/

Бегай по утрам каждый день. Положи в портфель гантели, блины, книги и т. д. и приседай с этим весом. Это на ноги. Брусья, турник, отжимания три раза в неделю. Для массы желательно выполнять эти упражнения с лишним весом (опять же портфель). Было бы круто купить гантели и ещё с ними заниматься. Тренировок на пресс в инете сотни. Вперёд! Удачи!
П. С. Твой друг нихера не понимает в спорте. У тебя все получится!)))

Качайся

Все возможно, я в школе весил 50, сейчас под 90 кг мышц имею, могу больше но пока хватит)) Рост, кстати, тоже 178. То что всегда останешься таким - это полной бред, да кости тонкие и запястья у тебя будут тонкие, но есть и штангисты с тонкими но стальными запястьями, а остальное очень даже просто качается даже если ты сейчас худющий

Бег тебе массу мышечную не прибавит, скорее выносливость мышц и рельеф, что конечно тоже неплохо. Для мышц нужно делать силовые упражнения, самое важное - прогрессия весов, постоянная прогрессия весов

Для меня лучше штанги ничего нет, хотя брусья с утяжелением или тяги блоков тоже эффективны

Для ног приседания с весом или в гакк-тренажере, ну или присед со штангой, хотя поясница потом будет болеть

Ну и питание и сон тоже важны

да

Качайся