Набрать мышечную массу худой

один диетолог предлагал белок на ночь... не проверял... мне не нужно...

делать только базу-приседы тяги жимы со штангой и есть чаще 4-6раз в день, плюс творог на ночь-долгоусваемый белок

лишняя нагрузка на сердце

Спортзал, тренер, там все скажут лучше чем здесь

Белок кушать. Мясо, яйца, рыбу. И спорт.

ОСОБЕННОСТЬ В ОДНОМ - тебе нужно много кушать, чтобы набрать избыток калорий в день. Тогда ОРГАНИЗМ БУДЕТ НАБИРАТЬ МАССУ ТЕЛА НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО.
Нужно есть как ДОСТАТОЧНО БЕЛКА, ЖИРОВ И БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ. Углеводы - основной источник энергии для набора массы тела.
Такие продукты как МАКАРОНЫ, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА И ДРУГИЕ КРУПЫ, а так же мучное, сахар, булки и т. д.

Все ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ МАССЫ можешь найти в этой статье - http://fitnessalex.ru/samye-deshevye-produkty-na-massu/

Составляй из них свой рацион, побольше налегай на углеводы и будешь набирать массу!)
Можешь потом написать мне отчет, будешь набирать массу или нет в личку, если нет, то попробуем решить проблему.

Чтобы набрать вес и накачать мускулы надо вместе с железом правильно совмещять питание и сон. Как известно мышечная масса растет во время сна. Так что минимум восьмичасовой сон в сутки можно даже днем пару часов. А без надлежешего спортивного питания http://kingstarspb.ru можно круглыми сутками качатся а результат ноль. Организм во время тренировок теряет много белка простой едой его быстро не восполнить. Либо кушать килограммами что не подсилу человеческому организму.

жрать и качаться. Лучше делать это сразу