Система питания при кардио для похудения

Тортики нельзя. Гречку можно.
Посчитайте свой метаболизм + затраты на тренировки и смотрите сколько вам нужно ккал в день. И эти ккал нужно получать не из колы и тортиков, а из простой и здоровой пищи. Мясо, крупы, возможно молочка (кому-то подходит, а кто-то опухает).
Расписывать оч долго можно
Утро - овсянка с фруктами
День1 - мясо + овощи
День2 - мясо + овощи
Вечер - творог грамм 200 или может быть яйца, смотря что по душе

низкокалорийная диета-плавное снижение каллорий понедельно. не исключать а ограничить жирное жаренное сладкое соленое. долю белков немного увеличить

Если интересует система питания в целом, то найдите книги врача-диетолога Маргариты Королевой. Её методики по здоровому питанию уже давно доказали свою эффективность.

Нет никакой системы. Все потребляют калории (кушают) и расходуют (на жизнедеятельность). Баланс этой величины дает стабильный вес. При разнице вы будете или набирать, или худеть.
Чтобы худеть достаточно постепенно снизить количество съедаемых за день углеводов до величины, при которой вы начнете худеть на 1.0-1.5 кг в неделю. Не больше!!!
Обратили внимание - УГЛЕВОДОВ !!!
Основной прием с утра, чуть меньше в обед. И никаких углеводов после 18.00.
Ну а спорт нужен чтобы ваша фигура была красивой и подтянутой!

Что такое кардио тренировки ?

поменьше мяса еж там болденон и прочее от него неподетски штырит!!!!

Уменьшай по чуть чуть углеводы сложные а от простых откажись во все. Я 22 кг скинул ел мясо с салатиками маленькими порциями. И кардио больше 150 минут в неделю надо. Я по советам Линдовера худел. Выбери день когда можешь дать слабину, но не салатниками оливье. И я за 6 месЦев похудел на 22 кг. Теперь пердышка кушаю все не набираю. Надо уменьшить порцию а мясов в этом помогает. Гречка с ней осторожно хот ее все советуют, у меня друг получил язву так как врач сказал что в ней много щелочи . Но я уже в этом не знаток. И пил много зеленого чая и воды иногда себе разрешал мед. У меня кардио бокс заменял.