как увеличить силу?

повторы тренировок через 48-72 часа.

каждый подход делаешь по максимуму. Предел максиму установи тяжестью веса, от 4 до 8 повторений. И титаническое усилие когда поднимаешь вес 1-2 раза максимум.

работай на силу до 5повторений, когда нибудь выжмешь. не все сразу

составить программу да работать по ней.

Тренеруйся а не стыдись.

Это в смысле на 1 раз что-ли ?..что нужно делать? нужно СНИЗИТЬ вес как -бы это не казалось глупым или смешным, но знаете ли вы, что профессионалы-жимовики очень редко работают до отказа, а если быть точнее то где 1 раз в 2-3 и даже 4 месяца они делают проходку.... я не жимовик и лежа не жму сейчас пока но вот сегодня стоя поджал 60 кг на 26 повторов ...я сам для себя раскрыл такую методику которая дает результат с таким количеством повторений....
вам схема такая будет
если вы жмете допустим 40 кг на 10 раз.... то необходимо понять что тренироваться вам придется не чаще 1-2 раз в неделю (жим в смысле) и делать не более 1-3(!) подходов....
долго расписывать, но схема такая 30-32-35-40-42-45-46-47-50 - и это всё на 10 повторений.... то есть вы отступаете в весе, доходите до своего максимума, а потом превосходите его - это секреты тренировок спортсменов, которые не принимают стероидов, хотя и тяжелоатлеты тоже могут это делать... работает на ура - проверил на себе....
через год -два вы будет жать минимум 100-110 кг если всё правильно сделаете, а если делать так как делают большинство то и через 5 лет вы ничего не добьётесь - проверено опытом и знаниями....
как говорится : удачных тренировок без стероидов !!!

повторять с весами и увеличивать их.