Накачаться в 29 лет

С 15 до 18... Это всего 3 года. Я занимаюсь спортом уже 28 лет. И считаю, что ничего, толком, не добился, кроме как настырности.
Бокс засунь в жопу. Качалка - туда ходить не надо. Повесь турник, возьми перчатки и медленно подтягивайся. Мозолей всё равно не избежишь, но зато будешь прыгать на ходу. Год назад я выглядел так при весе в 100 кг. Сейчас я выгляжу по-другому. Скинул вес до 95, но при этом масса мышц стала более рельефнее. Это при том, что с алкоголя я не слезаю.

никогда не поздно. я в 42 возобновил тренировки и набрал 10кг-с 90 до 100кг

Возраст не помеха, бодибилдинг спорт для взрослых. Все как раз, можешь идти спокойно =)
Вот например кто участвовал в олимпии:
Крис Дикерсон (42 года)
Альберт Беклес (61 год)
Думаю ты успеешь подкачаться до профи еще =)))

в 30 лет легко это сделать, начать с 4 приёмов пищи и покупки абонемента

можно, но уже будет не так эффективно как в 20 лет (самый сок для качалки от 17 до 25 лет)

В домашних условиях упражнения со своим весом с доп. грузом, протеины и гейнеры новичку не нужны

Белка предостаточно в молочных и мясных продуктах, так же в куриных яйцах
Сложных углеводов в макаронах рисе овсянке и гречке

Мой брат среднего телосложения, начал качаться в 33 года, в селении, сделал гантели из железяк всяких, штангу самодельную (ну как обычно бывает в сельской местности). Питался понемногу, но часто, после тренировки стабильно баклажка (1.5л) молока размешанного с сахаром. Через полтора года я его не узнал

Можно и в 40 - было б желание

Можешь, главное грамотно составить рацион питания и тренировок. Протеины и гейнеры, как по мне, деньги на ветер. Я бы тебе дал контакты одного человечка с супер прогрессом, но не знаю можно ли здесь так делать.

Ещё как, вам как раз. У вас должен быть спад тестостерона. Спортзал нормализует уровень.
Главное упорство и стабильность тренировок

28 лет это ты еще молодым себя должен чувствовать, что за вопросы? Занятия только на пользу пойдут.