Занятия спортом

Как правильно составить тренировку на неделю ?

Хочу накачать все тело, есть турник, гантели. Как часто нужно делать разные упражнения? К примеру пресс можно качать каждый день, отжимания с отдыхом в день, гантели 3 раза в неделю, приседания с отдыхом в день, подтягивание тоже с отдыхом в день. Так вот, не будут ли задействованы все мышцы? И можно ли всех совместить ?
ГД
Гаухар Дауленбаева
94
вот хорошая программа (там где отжимания можешь поставить жим гантелей и в конце каждой тренировки например подъём на бицепс или трицепс)

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Елена Кочергина
Елена Кочергина
81 450
Лучший ответ
через день все тело на одной трени первые полгода. чтобы организм мышцы и связки успевали востанавливатся и росли результаты
Mad Max A.k.a. Full Freak
Mad Max A.k.a. Full Freak
82 005
> К примеру пресс можно качать каждый день

Кто вам сказал такую глупость? Если качать до отказа, то нельзя.
Оптимальный сплит - 2 раза в неделю на каждую мышечную группу. Ноги можно реже, если занимаетесь уже хотя бы полгода.
Вера Петровна Никитина
Вера Петровна Никитина
65 758
Гаухар Дауленбаева Так, к примеру будем тренироваться 2-3 раза. Пнд, Срд, Пят, Вск делать по утрам отжимания, а ПНД, СРД, ПЯТ вечером тренироваться гантелями, турник и приседание будет ли это считаться оптимальным вариантом ?
турника достаточно, просто подтягивайтесь каждый день и доведите количество подтягиваний до 20 раз
Гульзина Смадиярова
Гульзина Смадиярова
90 050
Гаухар Дауленбаева Я могу свободно подтягиваться 40 раз, отжиматься больше 100 . Но мышцы у меня не большие да и я сам эктоморф.
Вера Петровна Никитина А остальные мышцы куда? Ноги, например.
Вот тебе образцы классических систем Любера.
ГА
Гульшат Ардаширова
82 968
начинай заниматься хоть как-то: пока сам не разбирёшься что к чему бестолку советы слушать
МЛ
Марина Лепетинская
28 079
Понедельник: брусья, пресс, и подтягивания обратным и узким хватом.
Среда: приседания с весом и отжимания на руках
Пятница: подтягивания широким и обычным хватом, брусья.
Виталий Кириллов
Виталий Кириллов
12 913
Не на неделю, а на год.
Дарига Мурзабекова
Дарига Мурзабекова
12 139
интернетовщие дрищи обсуждают качалку :) пешыте еще - пацталом! ржу не могу. большего бреда еще не слышал.

а так то сходи к инструктору пару раз - куда как полезнее будет для здоровья чем подвальных неучей слушать.
Куанбек Таскынбаев
Куанбек Таскынбаев
6 642
Марина Лепетинская зачастую инструктора и есть те самые подвальные неучи
Приседания с отдыхом день? Ты их без веса делаешь чтоли?
Лолита Зелёная
Лолита Зелёная
4 688
Гаухар Дауленбаева да, только иногда с гантелями, независимо друг от друга
Лолита Зелёная независимо чего от чего?
Просто ходи в тренажёрный зал, там побольше игрушек будет
Лариса Иванова
Лариса Иванова
603

Похожие вопросы