Программа для накачки всего тела.

Питание: питайся сбалансировано, не переедай и не голодай.
Тренировки: тренируйся 3 раза в неделю по классике, трицепс-спина, ноги-плечи, грудь-бицепс. Тренировки понедельник, среда и пятница.
Скажу пару годных лайфхаков:
Трицепс хорошо растет на брусьях, а ещё лучше, чтобы брусья были узкие. У меня рядом с домом они не широкие, а вот если подальше отойти, на другую площадку, то там реально узкие брусья. На широких брусьях в бОльшей мере грудь работает.
Никогда не пропускай день ног. Уделяй этому дню максимальное внимание. Приседания с доп весом, выпады с доп весом, прыжки на возвышенность с доп весом. Ну и конечно, вставай на носочки с доп весом. Налегай на эти упражнения и большие ноги тебе гарантированы.
Отдыхай между подходами не слишком много, но и не слишком мало. Тренируйся так: например у тебя день грудных и бицепса. Сделай отжимание на брусьях. Минуту отдых. Потом подъем на банки. Минута отдых. Потом упражнение на пресс. Минута отдых. Потом... к примеру, жим лежа. минуту отдых. Потом подтягивания на турнике обратным хватом (к примеру) минуту отдых. Потом упражнение на пресс. Минуту отдых. Потом по новой) Можешь отдыхать не минуту, а две. Ну, как сможешь, короче :) Ну ты понял, то есть не долбить одни и те же упражнения, а заменять. )))
Старайся всегда качать поясницу, не только в день спины. Обычно это гиперэкстензия. Я привык такое делать и поясница всегда в тонусе, просто в день спины ей на 3-4 подхода больше внимания.
Потребляй комплексные витамины и рыбий жир. Ну или льняное масло. Правда у льняного свои подводные камни, если хочешь, то могу рассказать. Не помешает.
Не перенапрягайся на тренировках. Да, такое у меня тоже бывает, хочется после тренировки ещё часок потренить, но сразу нет! Я помню увлекся отжиманиями с хлопком, когда начинал. Ух, я где-то часа 3 не мог руки разгонуть и две недели ходил в фиговом состоянии, так грудные болели, просто ужас. На уроках не мог сидеть :)
Удачи!

присед тяги жимы 5на 8-12

молодой человек- действенным методикой с вами ни кто не поделиться. Будут писать бред тот что выше. нужно искать самому методом проб и ошибок

мясо, яйца и кефир. Можешь задать вопросы.

ты ищешь программу? а мы должны задавать вопросы?
интересненько

начинай с фулбади, если будет тяжело- тренируй в один день верх тела, через день низ тела, если и так не успеваешь восстановиться переходи на сплит, не бери сразу тяжелый вес, развивай нейромышечную связь, без читинга

Я рекомендую делать сплит тренировки, забей в гугле и подбери то, что тебе подходит. Но главный акцент-на питание! Должен быть профицит калорий. Если не получается набирать, то протеин или гейнер в помощь. Сам сейчас на массе подсел на Super Gainer от СпортЭксперта, силовые сразу улучшаются