Экстримальная наработка подтягиваний.

Во-первых диета+кардио
Во-вторых качалка качай спину тягами
За 9 месяцев спокойно можно дойти до 70 и даже меньше а также до 15 подтягиваний
Главное начинай вот прям сейчас не тяни

диета, кардио для похудения и качалка-тяги вертикального блока

Ешь по утрам овсянку с бананом, потом белковую пищу днем

углеводы убери вечером. совсем убери вечером .вместо этого овощи с мясом. например овощное рагу или салат . в остальном питайся как обычно .
бег каждый день .
подтягивания каждый день . пробуй рывками 2-3 раза . итак несколько раз в день .
через неделю сможешь уже 4-5 рывками делать .
когда дойдешь до 10 повторений, то тренируйся один раз в день . 3-5 подходов до отказа .
когда сможешь подтянуться 20 раз, то тренируйся через день . так же по 4-5 подходов минимум . ещё подключи отжимания на брусьях .это трицепс, антогонист бицепсу. но чем сильнее трицепс, тем и бецепс будет расти быстрее .

На военную кафедру еще и бег надо сдать! (3 км и 100 м). Не только подтягивания.
Похудеть поможет бег, вот тренировки, чтобы развить скорость на определенную дистанцию, да еще и похудеть - http://www.stylefitness.ru/kak-probezhat-1-km-za-3-minuty.html, на себе испытал...
Про подтягивания. Ты новичок, поэтому вот такая программа - http://www.master-karate.ru/145. Вообще делай еще приседания и отжимания 2-3 подхода до 10-15 повторений. Как увеличиться сила, добавляй повторения и увеличивай подходы. И поступишь на военную кафедру.

Диета, бег, тренировки в спорт-зале