Не могу тягать гирю в 16кг более 30раз,вес 90,19лет,жира нет,отжимаюсь 70...и т.д.есть гантели,что делать?

Переходи на 24 кг, и все будет

суши весла !

Неостонавлиайсяна одном весе пробуй тягать 24 или 32 кг . Прогресс будет при увеличении веса . А так молодец, так держать. Удачи!!!

Качай силу, пацан!

попробуй полуторный принцип, т. е. сколько можешь полных подходов, потом добиваешь сколько можешь неполными. или
ДЛЯ ОТСТАЮЩЕЙ МЫШЦЫ
Увеличение количества сетов для разработки слабых участков (от 5 до 7 сетов на одно упр-ние) продолжайте делать это так долго, как будет не-обходимо, пока не добьетесь улучшения, а затем возвращайтесь к более сба-лансированной процедуре. или
КАК ПЕРЕШАГНУТЬ ЗАСТОЙ? ШОК – ТРЕНИРОВКИ
1.отдых – пауза. Например, жим штанги – сделать 8-10 повторов, добиться «отказа» и поставить штангу. Ждать 6-10 сек, снова снять штангу и сделать ещё несколько повторов. И опять пауза, несколько повторений (на-сколько хватит сил) , но это уже в последний раз.
2.100 повторений в одном сете
или СОВЕТ
допустим, вы осилили 95 кг в приседаниях, а вот вес 100 кг вам никак не дается. вот прием, который уверенно гарантирует рекорд. Сделайте сле-дующие «шаги» : 80*5, 90*5, 95*5 с перерывом 3-5 минут. Потом ещё один перерыв в 3-5 минут и новые «шаги» : 85*5, 92*5. Следующая ступень 100*5. Она «пойдет» у вас на удивление легко.
ПРИМЕНЯЙТЕ ДАННЫЙ ПРИЕМ В ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, ГДЕ НЕТ ПРОГРЕССА.

подкачай трицепс и плечи, лучше всего супер сетами

Рост с весом в занятиях с гирей практически не играют никакой роли.. . Главное интенсивные тренировки и ТЕХНИКА.. .
Да и упражнения с гирей могут быть разными: толчок от груди, рывок с выходом на прямой руке, жим от плеча....