Как накачать ноги? Именно набрать мышечную массу, а то со спичками вместо ног такое себе

В армию к связистам . Если повезет будут радейки 50-60 кило . Косепорь почаще - заставят напялить такую и приседать до потери пульса

приседы со штангой. и еда 4-6раз в день

Приседания, выпады, потом с гантелями, потом на одной ноге на подставке.
Спину тоже надо качать.

Силовыми тренировками в сочетании с хорошим питанием. Вес должен быть хорррошим и постоянно увеличиваться, а упражнения время от времени меняться. И, как выше уже написали, другие группы мышц тоже надо качать. И есть много белка!!!

Нарастить силовые до 2х своих весов, после этого можно думать о существенном росте массы.
Накачать ноги как у Платца приседая с 80кг не возможно.

приседания и выпады с напарником на плечах 3-4 подхода до отказа через день

Кстати каждый раз можно менять постановку ног при приседах, узкая и широкая

ноги качаются приседаниями . вот придумай себе какой ни будь вариант . может с холодильником на спине приседать. или типо того

Велотренажер

В гвардейскую воздушно-десантую роту

Велотренажёр точно не поможет. Если штанги нет, то что-то повыжимать можно из болгарских выпадов с гантелями, т. к в отличие от обычных выпадов в них стоишь на одной ноге, значит и нагрузка больше. Это на квадрицепс и ягодичные. На заднюю поверхность бедра надо придумать утяжелитель, чтобы делать сгибания. Некоторые на ботинок скотчем привязывают разборную гантель.

В полиэтиленовый пакет песок, пакет в рюкзак, рюкзак на плечи и приседай

Качать и качать!