Как добиться подобного телосложения?

Привет. Мне 14 - я пловец. Я всегда хотел иметь красивое тело, но не знал какое именно. И недавно нашел фото парня, чье тело меня аж до слюней довело) Пожалуйста, помогите, как правильно питаться и тренироваться чтобы получить такое. Он вроде не шибко рельефный, но его руки это нечто) Я сам по себе стройный, но он более крупный)