Занятия спортом

Сушка тела для девушек, сколько она длиться и что можно кушать, а что нет?

Не скажу что я полная, хотелось чтобы было видно пресс и подтянулись ноги (чтобы были худее)
ВМ
Вадим Мормыш
103
Не стоит этого делать . худые ноги это некрасиво. Да и обудущем стоит думать. Вы все худеете. Потом бесплодием страдаете
Сергей Савичев
Сергей Савичев
52 375
Лучший ответ
Вадим Мормыш Та боже, я не собираюсь быть анорексичкой и страдать булимией. По сути, даже у мальчиков чтобы были видны кубики необходимо сидеть на диете сушка
месяц не более. низкоуглеводная диета-плавое снижение калорий-понедельно. ограничение сладкого, жирного, жаренного, соленого
АС
Аскар Сыдыков
66 840
Примерно 12-14 дней, каждые 3-4 месяца. Это периоды сушки. А вобще форма зависит так же от того, чем и как занимаетесь в остальное (обычное) время
Настя Гомович
Настя Гомович
96 361
Вадим Мормыш Так мало? А можете скинуть меню? Я насколько знаю там нужно плавно на неё переходить уменьшая количество углеводов и увеличивая белки
Вадим Мормыш Посещаю тренажёрный зал, упражнения выполняю на пресс и на мышцы ног (в тренажерах с меньшим весом для стройности и для подтянутости
Около месяца

Кушать можно только белковые продукты с минимальным содержанием жира, овощи

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.
Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.
Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.
Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.
Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.
Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.
Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Важно: завтрак на белковой диете должен быть через полчаса после пробуждения. Ужин – за 3 часа до сна.
Азат Маырбаев
Азат Маырбаев
81 450
Веня ) там я на сколько знаю, постепенно каждую неделю нужно уменьшать калории и кол-во углеводов,
и вот еще вопрос, сколько кг я могу потерять за месяц, придерживаясь диеты "сушка"?
да по обычной схеме действуйте, жиры и углеводы снижаете, а белки увеличиваете.
ЗХ
Залифа Хакимова
30 058
Веня ) 5-6 недель?
Веня ) Сколько кг уходит при этой диете?

Похожие вопросы