есть пресс, но под жиром, что делать? читала, что нужна сушка, но мне 15,не вредно-ли это?

Меньше жрать!

вредно в таком возрасте. просто похудейте от диеты и кардиотренировок

деточка- дай мне название той книги где ты этот бред читала.

у меня тоже есть пресс но жира 0 мне помогло работать рохлей на складе и мотать поддоны

в 15 любые нагрузки только в пользу

В бассейн походить надо

Чем больше ученые изучают обмен веществ, тем больше убеждаются, что диеты по типу «есть меньше, а тренироваться больше» — это одно из самых главных препятствий на пути к постоянным устойчивым изменениям. Особенно это относится к проблемным участкам. Когда мы следуем этому методу, наше тело входит в режим жесткой метаболической компенсации. Меняется процесс теплообмена в нашем теле. Мы едим меньше, а тренируемся больше и организм производит меньше энергии, а это вызывает неутолимую тягу к еде и уменьшает сжигание лишнего веса во время отдыха в среднем на 300 калорий в день.
Другими словами, организм перестраивается, чтобы противостоять дальнейшим потерям энергии и жировых отложений, и в то же время именно поэтому становится более вероятным, что весь этот процесс закончится длительным перееданием и обжорством.
И угадайте, где будет накапливаться вернувшийся жир?
Все правильно, именно в тех местах, где вы пытались избавиться от него изначально! Поэтому диеты в итоге приводят не только к дополнительному набору веса, но и делают проблемные места еще более устойчивыми.
Существует два пути с помощью которых наше тело это осуществляет: повышает чувствительность к инсулину в жировых тканях и замедляет работу щитовидной железы. Из-за чего баланс смещается в пользу альфа-рецепторов, а не бета.
Традиционные диеты — это способ сделать жир в области живота еще более устойчивым. В итоге жировые отложения могут стать еще больше и с ними станет труднее бороться.

Два способа заменить традиционные диеты
Необходимо делать одно из двух: мы должны либо есть меньше и тренироваться меньше, либо есть больше и тренироваться больше. Что не нужно делать — это продолжать меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Меньше есть и меньше тренироваться. В этой методике основную роль играют упражнения малой интенсивности, такие как ходьба. И небольшое количество силовых тренировок в течение недели. Этот способ можно отобразить как методику 3:2:1 для питания и физической нагрузки. 3 приема пищи в день, 2 из них на основе белка и овощей, и только в 1 приеме пищи содержатся углеводы. То же самое с тренировками и восстановлением. 3 раза в неделю массаж и йога, 2 традиционные силовые тренировки и 1 час медленной ходьбы каждый день.
Больше есть и больше тренироваться. При этом потребление калорий и углеводов довольно значительное для того, чтобы снабжать топливом большое количество интенсивных физических нагрузок. Эту методику можно описать как 3:2:2. 3 приема пищи в день: 2 из них на основе белка и овощей, 2 раза в день прием углеводов. Потреблять углеводы во время завтрака и после интенсивной тренировки. Такое же соотношение и в физической активности: 3 силовые тренировки, 2 тренировки меткон (MetCon — метаболическая кондиционная тренировка, которые часто применяются в кроссфите) и 2 обычные кардио-тренировки в неделю. правильно убрать тренировками меткон
Оба метода позволяют снизить сопротивляемость организма к сжиганию жира, но второй подход «больше есть и больше тренироваться», считается более предпочтительным, потому что метаболизм не замедляется и происходит жиросжигание.

Циклировать диеты
Ни к одному из этих методов полностью привыкнуть нельзя. Обмен веществ постоянно приспосабливается и адаптируется. Чтобы обмануть механизм компенсации, прибегают к циклированию диеты. При этом активность щитовидной железы сохраняется высокой, не падает слишком низко уровень лептина и чувствительность к инсулину сохраняется на приемлемом уровне. Что касается калорий, гормонов и проблемного жира важно найти «золотую середину». Например, 1-2 недели «меньше есть, меньше тренироваться», а вслед за этим 1-2 недели «больше есть, больше тренироваться» считается очень популярной комбина

В вашем возрасте сушиться крайне нежелательно, пока организм формируется нужно потреблять достаточно пищи.

Немного подрастёте - тогда с Вами и поговорим о суточной калорийности, углеводах, белке и кардио-нагрузках.
А пока - питайтесь правильно и хорошо. На перспективу это будет лучшим вариантом.