Похудение и набор мышечной массы

Сейчас идёшь на сушку до приемлимой массы, с тренером посоветуйся, потом начинаешь активный набор с протеиновыми коктейлями (Не более) и работой с железом. Ну и конечно диета всё время.

Похудение и набор мышечной массы это разные тренировки и питание. обычно сначала набирают потом сушатся чтобы проявить рельеф. добавки добавляют не ранее стажа от полугода если не помогает основное 4-6разовое питание-Набрать вес! Гейнер для сильно худых, с недовесом 15-20кг!

Зал не нужен. Нужно сбалансированное питание и любое кардио. "Спортпит" худеть не поможет и набирать мышцы тоже.

гейзер в одно место для ускорения !
кардио + диета потом поговорим

пока ничего особо не надо. начни заниматься и следи за весом, за увеличением силовых, сделай контрольные замеры тела. а через месяц, в зависимости от результатов, уже можно будет что-то советовать.
тренируйся как "на массу", но без обжорства.

Не нужен никакой спорт пит, просто откажись полностью от сладкого, даже от чая с сахаром и булок, и делай приседания, жим лежа, подтягивания 5-9 подходов по 15 повторений примерно. И никакого бега, иначе все впустую будет.

Пару советов:

1.Не используй добавки, натуральный протеин намного лучше справиться с твоей проблемой.
Натуральный белок поможет тебе в этом деле не хуже долбанного протеинового порошка.
Продукты с минимум жира и макс протеина: Рыба (сорт), Мясо на пару или вареное, яйца. С учетом жира: Кисломолочка (и творог в первую очередь!), орехи.

2.Отдых.
Поработал? Отдых нужен! Мышцам необходимо восстановиться после работы в тренажере. Поэтому режим сна очень важен, 9-10 ч в самый раз.

3.Углеводы вредны-это миф!
Вредны быстрые, да и то не все! Допустим тот же мед в разумных кол-ах очень даже полезен. Фрукты и ягоды содержать немного другой тип сахара Фруктоза. Здесь также без перебора через пол часа после трени. В идеале лучше отдавать предпочтение Сложным углям, это: Всевозможные каши (лучше только не есть манную, остальное будет норм) особенно овсянка и гречка, макароны (но только из твердого сорта!) и ещё несколько др. продуктов.

4.Дозируй нагрузки.
Не надо прямо заганять себя на 1-ой же трене, лучше разбей на 3 тренировки в неделю весь объем. Отдельно посоветую (если хочешь в футбик, ну или просто силушку подкачать) жим лежа во взрывном стиле, жим ногами и присед со штангой. Если же ты реально подсел на массо набор, то здесь: Набор жимов, гантели, приседы со штангой, хаммер, кроссовер и пуловер, тяги блоков, гакк приседания.

Вперед )))

Вам нужно скульптурировать тело:
1 - Занимаетесь в тренажерном зале (приседания, дэдлифт, пресс) и сводите кардио к минимуму (кардио сжигает мыщцы)
2 - Едите достаточное колличесто протеина (БЖУ рассчитатывается индивидуально)
3 - Три классические добавки, которые упростят вам задачу - креатин, бета-аланин и изолят сывороточного протеина. Остальное пустая трата денег.
4 - Чтобы кожа подтягивалась пьете рыбий жир, желатин в капсулах (или коллаген 1 и 3 типа) и принимаете витамины, особенно витамин С

Вам лучше составить режим правильного питания с диетологом и обговорить набор мышечной массы с тренером, самостоятельно ничего не предпринимайте, т. к. шансы получить результат мизерные.