Как научиться подтягиваться?

Талстяк

подтягивания можно начать сразу на наклонной лестнице в облегченном режиме, причем сотнями раз

Лень писать прописные истины.
Наберите в поиске "Как научиться подтягиваться?"
Абсолютно ВСЕ рекомендации будут вам полезны :))

когда подтягиваешься, грудью тянись вверх

Доходяга епыть, я в 16 32 раза подтягивался и 94 раза отжимался от пола, сиди дальше за компом жирдяй!

австралийские подтягивания, негативные подтягивания, удержание верхнего виса.

Я тренировала спину и подтягивалась при помощи резинки. Кисти тоже должны быть сильными. После общего укрепления всего тела я научилась. Спина + руки

Это нормально. Есть 2 варианта. 1 это резинки для подтягивания, Эти резинки часть твоего веса берут на себя. очень хорошая штука, но надо подбирать точно по цвету, там у каждого цвета свое усилие. 2 подставь табуретку под турник и не подтягивайся, а наоборот, медленно опускайся.

Почитай про негативные подтягивания. Я сам начинал с нуля с весом 90 кг и при росте 162см потом подтягивался 14 раз. С таким же весом))

Начинай просто висеть, если уж совсем не можешь. Также очень хорошо будет начать с обратного хвата.

Тут нужна тебе сила воли. Если не делаешь ни разу, то тебе понадобится помощник. Ты сгибаешь ноги в коленях, он тебе немного помогает в подтягивании . Вот так макс кол во раз и 3 подхода
А если одному то учись делать сначала с резким рывком

Берешь с собой знакомого на турнички, запрыгиваешь на турник, знакомый сзади берет тебя за ноги в области голеностопного сустава (после чего ноги должны быть согнуты) и, опираясь на ноги начинаешь подтягиваться (по максимуму, сколько сможешь). Если без знакомых, то можно взять жгут (спортивную резинку), привязать к турнику, а снизу ноги вставить в жгут по такому же принципу и делать то же самое.
Также есть вариант делать подтягивания от пола при помощи подвесной перекладины, которая крепится к шведской стенке.