Как набирать массу худому человеку?

в армии худые набирают вес .
1) режим дня строгий. спать в одно и то же время по 8 часов. можно днем покемарить ещё часик .
2) основная еда- каши, крупы, картофель, макароны. (забудь про перекусы, про конфетки, газировки и чипсы . только основные приемы пищи -3-4 раза в день )
3) умеренная физическая активность . не нужно бегать марафоны, но нужно нагружать себя .если будешь качаться, то качайся 2-3 раза в неделю (не чаще !) .базовые упражнения - присед, становая, жим . изоляцию не делай .

базовые силовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще4-6раз в день.

Начни питаться усиленно, качаться и пить лекарства от дистрофии, по 5кг в месяц можно набирать поначалу.

ой учебник вам по русскому языку, а то ужас прям, все слова с ошибками !
масса у всех растёт от одного и того же! от тренировок и питания !

Нужно правильно питаться (гугли нормы бжу и суточная калорийность рациона).
А так же ходить в спорт зал тягать железо.
Нюансы: тренироваться для начала надо под руководством знающего тренера.
А иначе либо бесполезная трата времени, либо травмы.
Но так на вскидку минимум потребления белка в сутки у тебя должно быть не менее 1,5 гр на кг веса в день.
Жира 1 гр на кг веса в день, это 50/50 растительные жиры и животные, рыбный жир - омега 3 жирные кислоты.
Ну и углеводов 4 гр на кг веса в день.
Нанимаешь тренера и говоришь что тебе надо от своего тела.
Либо сам ищешь массу информации на эту тему.
Ну и тренить каждый день нельзя, а так же более часа.
В целом там много нюансов и по питанию тоже.

протеин пельмени макарошки.... гантельки кило на10 каждая

Спорт

Правильно питаться, но мне лично было намного проще было набирать именно мышечную массу. Ешь и тягай железо.