Что лучше для роста мышечной массы?

лучше пить протеин и жрать белки в сочетании с идеальной техникой

Соблюдение техники и прогрессия весов!

техника нужна для безопасности движений, ничего сама для роста она не дает

Что лучше для роста мышечной массы, медленно, но верно набирать ее, соблюдая технику, или взять слишком большой вес, травмироваться и потерять возможность заниматься (на месяц, на год или навсегда - как повезет)?

соблюдение идеальной техники конечно
безмозглое закидывание весов не даёт нужного толчка для роста мышц
только когда амплитуда движения полностью подконтрольна, и мышца прожимается в конце движения и растягивается в начале, только тогда может быть получен хороший стимул для роста

для чего придумали правильную технику? что бы не травмировать кости-в первую очередь .

Ответ на Ваш вопрос кроется в видео. Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО!! https://www.youtube.com/watch?v=H4o9QmrJxNc https://www.youtube.com/watch?v=Am0okXuHiNY
Появятся вопросы задавайте.

Правильная техника. Как сказали выше правильная техника нужна для безопасности, а также для прогрессии нагрузок, неправильная техника даёт ничего только инерцию и травму, а зачем они вам?

спать, не курить, не пить

Я тренируючь по Юрию Спасокукоцкому
Но здесь нет какой а уникальной методики
Стоит понимать две вещи
1 хочешь иметь массивную грудь пожми 150х5 в наклоне
бицухи - одними штангу 60х6
и ТД
2 нужно чётко понимать что такое тренироваться на 3-6повторений.. это вообще запредельные веса к которым нужно готовится 3-4минуты и в некоторых упражнений просто руки отваливаются.. те же махи для плеч с 30-35кг, трапеции с 60кг, голень 250-300