как можно накачать (хотя бы маленько) мышцы дома?

гирю тягать

Подтягивайся на турнике 10 подходов по 10 раз через день .

делай так! и все получится!

Дело в том что в домашних условиях не возможно сделать что то и если кто то тебе будет советывать супер методики, поверь мне это полный бред. Люди месяцами пашут в тренажёрно зале что бы хоть что то было. Если ыло бы легко и в короткий срок накачаться так зачем вообще тренажёрные залы существуют.
Могу посоветывать для дома такие упражнения.

Отжимания от пола

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т. е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу) . Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т. д. ) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!

перед телевизором никогда не лежать, а дело делать-пол, готовка, уборка, танцы, язык тела, а все накачки потом жиром заплывут

Для мужчин лучшие упражнения: отжиматься от пола (ноги на кровати) , подтягиваться на турнике и качать пресс. Каждый день по 2-3 подхода каждого упражнения и через неделю - результат появится.

Пробуй подтягивания на перекладине разными вариантами, привязывай дополнительный вес, выполняй отжимания от пола (так же разными вариантами, с помощью кого нибудь клади на спину дополнительный вес) , качай пресс. Повышай интенсивность, (например: сегодня 10, завтра 12, через неделю 15 повторений) . Как на фото от "Наблюдателя" ты не накачаешься. Но прогресс будет однозначно!

Правильное питание - это смотря еще что ты под этим подразумеваешь.. . Вариации разные могут быть. А вообще.. .
Правильное питание: 4-х разовое, вечером особо ничего плотно не ешь.. . ну и часам к 21 съешь фрукт какой-нибудь)) )
Упражнения: Элементарное - это: зарядка с утра, пресс ближе к вечеру (пресс как верхний, т. е. не поднимаясь полностью, так и нижний, когда поднимаешь ноги) , отжимания по три подхода делаешь и супер))) )
А вообще я хожу на тренировки, помимо этого и в тренажерный зал, одной беговой дорожки мне офигительно хватает - это основа)))

смотреть канал Fit и повторять упражнения.

Возьнись за турник рука к руке и работай на бицепс!!!! Потом возьнись так же и качай прес!!!! Потом ещё можно если не боишься вверх головой ногами держись и качай прес самый клёвый метод!! ! Проверенно! ! УДАЧИ!!!!

Для этого нужно терпение!!!! Если его нет можешь даже не стараться!!!! Всё равно дня два позанимаешься и бросишь!

Очень даже можно. У меня был застекленный балкон, и три гири 16 24 и 32 килограмма, с помощью них я довольно прилично накачался. Главное не переборщить с тяжестью и постепенно проходить все этапы.