Как увеличить количество отжиманий?

3 подхода это для поддержания формы а не для прогресса. 5-6 подходов нужны.

Сейчас как раз думал, кому стоит отвечать, а на кого только время зря тратишь. А тут твой вопрос прочитал и решил личным опытом поделиться. Во времена моей молодости тренажеров практически не было. А они очень полезны. К этому вернусь позже. Итак, личный опыт. С 1-го по 7-й класс занимался различными видами спорта, а в 7-м классе оказался "безработным" - никакой секции не посещал. Поэтому решил заняться отжиманиями. На тренировках (да и в школе тоже) давали задание отжаться 20 раз. Когда сам попробовал отжаться на максимум, то получилось 25 раз. Ладно. Ограничился одним подходом (может это была моя ошибка, но потом …). На следующий день опять 25 раз и больше не могу. Но я хотел результата и из последних сил пытался отжаться 26-й раз. Только на 5-й день мне это удалось и я отжался 30 раз. Каждый день я делал только по одному подходу и в дальнейшем так и продолжил. Каждый день я прибавлял по 5 раз, но чувствовал какой-то дискомфорт (из опыта занятий на секциях). Тогда стал в качестве разминки отжиматься 5 раз, потом несколько минут отдыха и основной подход. Каждый день прибавлял по 5 раз. Мог больше, но чувствовал, что лучше я и завтра прибавлю 5 раз, чем сегодня истрачу последние силы. Результат свой довел до 120 раз и тут устроился/записался на секцию, ну, и забросил отжимания. Через несколько мес. на секции тест на отжимания провели. Я отжался только 30 раз. Теперь вернемся к тренажерам. Ходил в качалку и занимался бегом. Месяц всяких экспериментов ушел на то, чтобы взаимный прорыв состоялся в беге и поднятии/выжимании/приседаниях с тяжестями. Про теорию я читал, что во многих видах спорта прогресса не достичь без тренажеров и штанги. Но готовой программы выложить не могу, тем более тут вопрос ребром встает о питании.

Есть программа "100 отжиманий " попробуй её.

Ну ты чуть больше делай чем можешь со стулом попробуй и другие упражнения.

Отжимайся на максимум, столько подходов, чтобы в сумме было 100-150. Отжимайся на максимум с дополнительным весом, отжимайся на максимум с не такой чистой техникой (допустим ты отжимаешься до груди, отжимайся до положения в котором локти на ровне с плечами). Отжимайся максимально быстро за время.
Пример плана тренировок:
Понедельник:
Отжимания на максимум, в сумме 100-150 повторений
Среда:
Отжимания на максимум с весом (вес постепенно увеличивай) в сумме 25-50 повторений
И максимальное количество отжиманий за минуту
Пятница:
Отжимания на максимум с плохой техникой, в сумме 150-200 повторений

Отжиматься до тех пор, пока руки не перестанут держать... Если на следующее утро руки будут болеть, значит всё правильно

Отжимайся на максимум в течение дня. До тех пор, пока не сможешь выполнить ни одного раза. По типу дроп-сетов, т. е. обычные подходы с должными перерывами, только в каждом подходе на максимум повторений, а в целом в течения дня цель - максимум подходов.
Тренировку выполнять не чаще 1 раза в неделю. Хотя бы месяц.

Попробуй поискать приложения для накрутки отжиманий в App Store