Занятия спортом

Как увеличить количество отжиманий?

Посоветуйте программу или упражнения какие-то
Николай К
Николай К
47
Чтобы увеличить количество отжиманий, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку. Вот несколько советов:

Начните с простых отжиманий. Начните с отжиманий на ладонях, затем переходите на отжимания на кулаках и, наконец, на пальцах.
Увеличивайте количество повторений. Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте их до 20-30.
Используйте различные упражнения. Попробуйте отжиматься на одной руке, отжиматься с ногами на возвышении или отжиматься с широкой постановкой рук.
Добавьте вес. Если вы уже можете делать 20 отжиманий, попробуйте добавить вес на спину или грудь.
Не забывайте о растяжке. Растяжка перед тренировкой и после нее поможет избежать травм и улучшить результаты.
Не забывайте про отдых. Отдых между подходами должен быть достаточным для восстановления сил и предотвращения перетренированности.
КХ
Клим Хрящев
40 871
Лучший ответ
Попросить свою женщину лечь перед твои лицом и раздвинуть ноги.
???µ?????µ?? ???????»????
???µ?????µ?? ???????»????
63 656
Николай К Лучше уже сразу туда прям упасть
Зачем? Ни роста силы, ни роста мышечной массы это не даст!!! Лишь измочалит ваши мышцы в хлам. Лучше усложняйте само упражнение - отжимайтесь с хлопками, одной рукой, из стойки на руках.
Виктория Яковлева
Виктория Яковлева
62 358
попрыгай в ширину
Алмаз Кашапов
Алмаз Кашапов
78 318
Вопрос не как увеличить, а для чего? Если ты счастливый человек и боги дали тебе лёгкую фигуру, то используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или хочешь жить со штангой в качалке, красоваться на пляжах и нравиться девушкам? Но девушек твои мышцы не интересуют, им нужен огонь в мужских глазах. Или ты в грузчики готовишься? Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит суставы, сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 27 лет, рост 198, вес 83 кг и 29 миллионов долларов призовых! Не теряй годы впустую, укрепишь в секции руки, ноги и сможешь догнать мастеров, при упорстве!
Юлия Вагнер
Юлия Вагнер
45 923
Не пробовал увеличить?Какая еще программа,если ты просто лентяй?
Татьяна Сабурова
Татьяна Сабурова
44 317
Николай К А как увеличить? 4 подхода по 80% от максимум сойдёт?
плечи трицепс грудь спину качай все бомба будет
Сергей Пятёрко
Сергей Пятёрко
1 230
Увеличив количество отжиманий? Разве не от силы зависит?)
Анна Луневская
Анна Луневская
1 138
Отжиматся постепенно надо
VK
Vera Karamanova
223
Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
БА
Бахтияр Абишев
206
Бахтияр Абишев Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Бахтияр Абишев Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Бахтияр Абишев Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Бахтияр Абишев Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Бахтияр Абишев Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Отжимайся
АС
Акмарал Серикова
135

Похожие вопросы