У кого можно проконсультироваться о наборе мышечной массы?

не парься, к 40 наростет

делай только базу со штангой-приседы тяги жимы и ешь чаще, 4-6раз в день. с годами масса наберется. развивай крупные мышцы -ноги спину грудь и не парься о мелких-прессе, бицепсе. они вырастут следом

На консультацию надо идти с дневником питания, дневником тренировок и анализами.
Калорий-то сколько ешь, горе луковое? Ты свои БЖУ считал?

1. Сбалансированное питание. Помалу и часто (обед, завтрак, ужин + 2-3 перекуса).
2. Грамотные, тяжелые тренировки, только базовые упражнения, схема 5х8.
3. Достаточное время для отдыха и восстановления.
(Читаем книги Фалеева о силовом тренинге).
Удачи!

У любого врача диетолога.

К терапевту сходи, он тебя направит куда надо .Это у тебя не здоровая уйня какая-то .Слишком мало .

Чтобы набрать массу. Надо заниматься с несколько большим весом чем обычно, меньшее колличество подходов с меньшим колличеством раз.

в армии все поправляются. потому что едят сложные углеводы (загугли что это такое ) .
в качалке делай базу - жимы, приседы . 3 раза в неделю, часто не нужно иначе будет гореть . ешь 4 раза в день .спи 9 часов

Сходи к эндокринологу, проверь гормоны, возможно какие то зашкаливают и у тебя быстро всё сгорает если конечно ты ешь нормально хотя бы 4 раза в день, лучше 6-8 в твоем случае, вобщем врач если найдет что то назначит корректирующие препараты, а если выяснится что с гормонами все нормально, тогда не парься, больше и чаще ещь, меньше трать энергии, единственно желательно начать тягать штангу, это может помочь, а вобще мужики после 30 лет сами по себе начинают набирать вес и поверь даже этому не рады, так что не спеши расстраиваться, как тренироваться, смотри в этом ролике, со всем сказанным в нем я согласен, так как имею личный опыт в тренировках с железом в прошлом:
https://youtu.be/JLOUcICoKvo технику выполнения упражнений можешь смотреть в ютубе также.

Лучше найди качалочку чтоб там тренер был, да или даже поцаны с более менее нормальной физухой, они подскажут как качаться, а по интерноту без штанов оставят лапши навешают вероятнее всего.

Странный у тебя вес, мне 13 и я вешу 60 кг.... Ешь побольше мяса, наращивай вес и занимайся дома с гантелями. Постепенно набираемый вес переростает в мышцы. Начни сначало с малого: выходи на пробежки по утрам, ходи в бассейн по выходным, упражняйся со своим весом: попробуй брусья и турник (так как ты мало весишь, тебе это должно легко даваться), ходи на тренажёры. Потом когда уже будут результаты начинай качаться железками: выполняй каждый день по несколько подходов постепенно увиличивая вес гантелей и количество подходов, посмотри в интернете упражнения, и как правильно дышать при выполнении упражнения. Тебе надо быстрее начинать, а-то в армию скоро.. Удачи тебе))

Есть надо нормально, а не чипсики с колой