Эспандер, для чего, что качает?

Подходит для тренировки груди, дельт, широчайших, бицепса, трицепса и приводящих м-ц.

Сгибать перед грудью, ручки внизу - грудь. Сведя ручки - выдвигаем свои руки вперед - нежданчик! Самая трудная часть упр-я, нужна для проработки груди в полную амплитуду.
Сгибать перед грудью ручками от себя - верх груди (ручки сами поднимутся).

Сгибать за головой - дельты. Если грудь тяжело делать, то о дельтах лучше не думать. А если дельты делать, то для груди эспандер слабоват. Увы! Принцип неопределенности - либо грудь, либо дельты.

Широчайшие - рука согнута, лежит на животе ладонью кверху. Ручка - у края туловища. Пружина торчит в сторону от туловища. Сгибаем пружину сверху вниз другой рукой.

Бицепс - пружина вертикальна, 1 рукой сверху держим, 2 - снизу сгибаем вверх. Можно сгибать и в др. положениях - разная степень усилия требуется.

Трицепс - держим пруж. снизу, сверху разгибаем руку в локте. Пружина выгибается вбок. Можно делать сидя.

Приводящие - зажать ручки между ног. Стопы рядом, сводить колени.

Эспандер применяется рукоборцами для тренировки груди и бицепсов одновременно при сгибании. Выдвигать сжатую пружину вперед им необязательно, атлету же - прекрасно подойдет!
Когда сила пружины становится привычной, ее берут поближе к центру, обычно - за саму пружину. Амплитуда укорачивается, а нагрузка возрастает.

Пружинный эспандер. В основном грудь должна работать, а руки в статике.